Закуски за ядене, за да отслабнете - списък за печат
Закуски за отслабване - идеи за печат
Мислех да направя списък със закуски за отслабване по ваше желание. Внимавайте, тези закуски не са чудотворни храни. Те са част от балансираната ежедневна диета с истинска храна. Тоест те са здравословна и питателна храна. Има опции за хора, които следват програма, посветена на отслабване или за поддържане. Интегрирани в правилните порции, те ще ви помогнат и ще се насладите на вкусни вкусове.
Но защо ни трябват закуски?
Балансираният хранителен план за възрастен включва 3 основни хранения и 1-2 закуски. Закуските не са задължителни, ако не се чувствате гладни. И дори не е нужно да ги планирате в определени часове.
Вниманието е разликата между закуска и хапване. Закуската е това мини хранене, така да се каже, от което се нуждаем, когато сме гладни. Когато усетим, че стомахът ни гризе и има няколко часа до вечеря или обяд.
Защо сме гладни? Зависи от всички. Може би предишното хранене беше пестеливо, може би след храненето сте положили много повече усилия от обикновено. Може би сте били във фитнеса или може би се подготвяте за важен изпит.
Но особено за хората, които отслабват, винаги включвам закуски в диетата си. Защо? Тъй като голям брой клиенти са свикнали с богати ястия и така наречените хапки. Така че е трудно от първите седмици да се променят тези навици само с вода.
Ролята на закуските за отслабване
Казвам, че закуските имат тази важна роля, за да дадат на тялото енергията, от която се нуждае за дейностите, които човек извършва, като задоволяват глада и по този начин прогонват апетита. Това е важна подробност, когато става въпрос за отслабване. Особено жаждата за сладко, за която писах ТУК и моля, прочетете внимателно, за да обясните някои от нещата, които чувствате.
Закуските трябва да ви помогнат по друг начин: избягвайте преяждането. Искам да кажа, просто не бъдете толкова гладни при следващото хранене и не яжте повече, отколкото наистина ви трябва.
По-малко количество храна по време на хранене елиминира излишъка, който обикновено е предназначен за мастната тъкан. И това всъщност ви помага да отслабнете.
Закуските могат да се приготвят у дома, да се купят - готови за консумация или пакетирани. Последните обаче трябва да се избират внимателно и с внимание върху етикетите.
Когато трябва да изпием последната си закуска
Това е един от стандартните въпроси на клиентите. И аз винаги им отговарям: зависи. Зависи кога си лягате и защо и колко сте яли на предишната маса, ако ходите на фитнес или ако планирате друга форма на упражнение вечер. Ако сте човек, който не може да спи, ако не е сложил неделя в устата си. Теорията е, че последното хранене трябва да бъде 2-3 часа преди лягане, за да може храната да се смила. В противен случай тялото ще се съсредоточи върху смилането на храната, вместо да се обедини с намеренията ви за сън.
Но храненето не е чиста математика и един човек се различава от другия. Всеки трябва да слуша тялото си. Но когато просто натрупвате храна в устата си, не слушайте тялото си, а се опитайте да успокоите емоциите си. Това е нещо друго.
Закуски за отслабване
Когато мислите за закуски и нямате вдъхновение, преминете през следните групи храни:
• Плодове и зеленчуци - съдържат фибри, витамини и минерали, овлажняват. Осигурява ситост с нисък брой калории. Обърнете внимание на количеството!
• Млечни продукти - са протеини от животински произход, съдържат калций. Мляко и сирене, кисело мляко - ако са органични, толкова по-добре. Обърнете внимание на количеството сирене и съдържанието на мазнини.
• Цели зърна - са сложни въглехидрати и съдържат фибри. Разбира се, ако нямат добавени захари, което променя отрицателно тяхната хранителна стойност и саботира плана ви за отслабване. В противен случай бавното освобождаване на енергия осигурява дълготрайна ситост.
• Маслодайни семена и маслодайни семена - не, захаросаните не влизат тук, защото са пълни със захар. Прочетете етикетите и не надвишавайте количеството: една лъжичка е достатъчна. Добрите мазнини и качествените протеини ви държат гладни за известно време.
Списък на закуски за отслабване - за печат table
И така, вие сте решили, че няма да ядете на случаен принцип и ще се организирате в това отношение. Така че вашите чекмеджета и хладилник, както и пакета за ходене и офис ще ви запознаят със следните закуски за отслабване:
Това са онези идеи за закуски за отслабване, които можете да включите в плановете си за хранене. Но обръщайте внимание на това, което ядете този ден, като цяло. Повече от 1-2 плода през първата част на деня и 1-2 порции млечни продукти, например, не са посочени. По същия начин, ако сте яли сандвич сутрин, закуската от сандвич няма какво да търсите в менюто. Запазете идеята за 2-рия ден. И така нататък. Идеята е балансирана и само вие трябва да я намерите. 🙂
Програми за отслабване тази есен
Ако искате да работите с мен, можете да изберете една от ТЕЗИ програми. Програма, която ви помага да се отървете от корема си след празника, 2 седмици или 1-месечна програма. Пишете ми на [email protected], за регистрация, но след като прочетете внимателно статията, в нея има всичко, включително разходи. 🙂
Ако статията ви е харесала и намирате за полезна, харесайте и споделете. Или обратна връзка, всички те са безплатни. 🙂 Това е начин да подкрепя работата си в блога, за което ви благодаря от сърце.