Закуски с ниска калорична плътност, идеални за пациенти с наднормено тегло
Здравословните закуски се препоръчват от диетолозите, те помагат за намаляване на чувството за глад, както и за намаляване на броя на консумираните калории при основните хранения.
Хората с наднормено тегло не трябва да гладуват, за да губят излишни килограми, а трябва да правят здравословен избор на храна, който поддържа усещане за ситост и осигурява на тялото необходимата енергия, но ограничаващ калориен прием.
Наднорменото тегло се появява, когато калорийният прием е по-висок от нуждите на организма. Следователно тялото ще съхранява останалите калории под формата на мазнини. За да достигне здравословен индекс на телесна маса, пациентът с наднормено тегло или затлъстяване трябва да създаде калориен дефицит, без да ограничава консумацията на необходимите хранителни вещества.
Защо се препоръчва да се ядат нискокалорични закуски между основните хранения за деня
- Той се бори с острото чувство на глад, което може да накара пациента с наднормено тегло да консумира излишни калории по време на основните хранения.
- Нивата на кръвната захар са балансирани през целия ден.
- Осигурява на организма ценни хранителни вещества (витамини, минерали, здравословни мазнини като Омега 3).
Какви здравословни закуски се препоръчват за пациенти с наднормено тегло
Хората с наднормено тегло трябва да ядат здравословни закуски, но с ниска калорична плътност, за да не саботират усилията си за отслабване.
Ето няколко примера за нискокалорични закуски:
- Целина пръчки с крема сирене - за лека закуска с ниско съдържание на въглехидрати изберете пръчици целина с крема сирене. За да се побере в 200 калории, пригответе вашата закуска с 5 пръчки целина и 60 грама крема сирене.
- Плод - ако нямате време да приготвите закуски от две или повече съставки, купете си плод и ще се възползвате от здравословна и нискокалорична закуска, която ще задоволи глада ви между основните хранения за деня. Можете да ядете банан, круша, грозде или дори грейпфрут. Ако имате повишена киселинност в стомаха, избягвайте грейпфрут, други цитрусови плодове и ябълки, тъй като те повишават киселинността и по този начин увеличават нуждата от ядене.
- Чиа пудинг - Семената от чиа са богати на фибри, което означава, че са много засищащи. Пригответе чиа пудинг, оставяйки да кисне за една нощ 1 супена лъжица семена от чиа в 1/3 чаша вода. Можете да добавите какао на прах за по-приятен вкус.
Избягвайте нездравословни закуски, които намирате на пазара и които се изкушавате да ядете, когато огладнеете на работа или когато напуснете дома си. Много от нас са склонни да ядат торба бутер тесто, чипс или шоколадово блокче, за да контролират глада си. Е, бутер тестото ви прави дебели, точно както другите нездравословни закуски на пазара.