Закуски с максимум 100 калории
Общ преглед
Запасете се с хладилника и килера със съставки за бързи, здравословни, нискокалорични закуски, за да избегнете яденето на други нездравословни, висококалорични десерти или закуски.
Насладете се на следните рецепти за закуски, които не надвишават 100 калории на порция.
Бъдете информирани за развитието на епидемията от коронавирус в Румъния! Защитете себе си и защитете другите, като следвате мерките за превенция, препоръчани от властите.
Съдържание на статията
Рецепти за закуски под 100 калории
- Зряла ябълка. Ябълките остават едни от най-здравословните храни и има много начини да се ядат тези плодове. Експертите препоръчват узрели ябълки, тъй като те осигуряват витамини и фибри, както и пресни плодове. Печена ябълка с нормален размер съдържа 0 g наситени мазнини, 2 mg натрий и 0 mg холестерол.
- Пръчки, пълнени със сирене. Отлична закуска, питателна и с по-малко от 100 калории. За да направите тази закуска, ви трябват 2 по-малки пълнозърнести пръчици, които пълните с около 15 г обезмаслено сирене рикота.
Фибрите и протеините в тази закуска ви дават усещане за ситост, а освен това има по-малко от грам наситени мазнини. Снек съдържа: 0,8 наситени мазнини, 149 mg натрий и 4 mg холестерол.
- 3/4 чаша замразени плодове от манго. Можете да си купите замразено манго или да го поставите сами, във времето, във фризера. Снекът е вкусен, с вкус на замразени бонбони.
С помощта на този плод можете да получите бета-каротин и фибри, докато се наслаждавате на прекрасния му вкус. Порция 3/4 чаша замразено манго съдържа само 90 калории и осигурява 60% от препоръчителната дневна доза витамин С. Закуските не съдържат натрий или наситени мазнини.
- 8 малки моркови с хумус. Когато се чувствате като последователна и здравословна закуска, потопете 8 малки моркова в 2 супени лъжици хумус. Морковите са отличен източник на витамин А и бета-каротин, докато хумусът съдържа протеин. Изберете пресни моркови и хумус, без други добавки към сол, които можете да намерите в магазините за хранителни стоки. Снекът съдържа 0,4 g наситени мазнини, 210 mg натрий и 0 mg холестерол.
- Ябълкови филийки с фъстъчено масло. Смесването на солени и несолени храни е добър начин да задоволите желанието си. Една порция от тази закуска може да съдържа 3/4 чаша ябълкови резенчета, които ще бъдат намазани с тънък слой фъстъчено масло (без добавен натрий, тъй като фъстъченото масло е естествено осолено) върху всяка филия.
Снекът съдържа около 90 калории, ако не използвате повече от 2 чаени лъжички фъстъци. Тази комбинация съдържа 0,8 g наситени мазнини, 2 mg натрий и 0 mg холестерол.
- 6 чаши пуканки. Когато искате нискокалорична закуска, пуканките са идеалният избор. Снекът е богат на фибри, но е важно да се спазва необходимото количество от максимум 6 чаши, тъй като повечето торбички с пуканки на пазара съдържат много натрий и много калории. Това количество пуканки, към които не са добавени мазнини или други подправки, съдържа 0,5 g наситени мазнини и 220 mg натрий.
- 14 бадема. Не са много храните, които могат да заменят дървесните плодове, като бадемите. Можете да изядете 14 бадема, без да надвишавате ограничението от 100 калории. Освен това бадемите са богати на фибри и протеини и намаляват глада. Бадемите не изискват специална подготовка или подготовка и могат да се ядат, където и да отидете. Порция от 14 бадема съдържа 0,63 g наситени мазнини, без грамове натрий.