Закуски преди и след тренировка; Личен треньор Laurențiu Avram
Закуски преди и след тренировка
Да слушате тялото си и да не гладувате, това е най-добрият начин да имате енергия през целия ден. Правилното хранене влияе на настроението и работоспособността. Ако останете без идеи или просто искате да опитате нещо ново, по-долу можете да намерите здравословни храни, препоръчани от диетолози и топ треньори.
-плодове (бананът е идеалният избор). Бананите са богати на добри въглехидрати и нишесте, които осигуряват на тялото супер енергиен прием
-ако тренирате сутрин и имате нужда от доза енергия, изберете органично кафе, в което добавяте бадемово мляко, кокосово или соево мляко (според вашите предпочитания)
-консумирайте авокадо (наполовина или едно цяло). Идеално е, когато бързате и нямате време за ядене, защото е пълно, богато на фибри, основни хранителни вещества, витамини, антиоксиданти и здравословни мазнини. Може да се консумира преди и след тренировка.
-Варени яйца. Подхождам чудесно с щипка морска сол. Сред протеините яйцата се усвояват най-лесно и са пълни. Те са отличен вариант, ако тренирате сутрин.
-и зеленият чай се консумира добре преди да отидете на тренировка. Когато искате да отслабнете или да се дефинирате, консумирането на 2-3 чаши зелен чай на ден помага за увеличаване на метаболизма ви с 3-5%. Това не е много, но като се имат предвид всички предимства, това е добре дошло увеличение.
След тренировката е време да заредите тялото си и особено мускулите си. За това можете да изберете следните храни:
-протеинови смутита. Те са лесни за приготвяне, вкусни и бързи. Пример: банан, фъстъчено масло, кокосово или бадемово мляко, протеин на прах.
-кафяв ориз със зеленчуци и тофу. Това е апетитно, здравословно и засищащо ястие.
-авокадо и яйца с пълнозърнест препечен хляб (тост) Може да се яде по всяко време на деня и е здравословна и балансирана закуска
-печена сьомга със зеленчуци. Сьомгата ви помага да имате здраво сърце и енергия за съвременния живот и бързите темпове, в които живеем. Съдържащите се в него мастни киселини Омега 3 са от съществено значение за здравето, затова се опитайте да ги консумирате възможно най-често.
Елате и се присъединете към нашата група GRUP allLifestyle
Ако имате въпроси, не се колебайте да се свържете с мен тук