Закуски Най-добрите закуски под 300 калории - FIT FOR FUN
Глад за храна или усилвател на мазнините? Готовите закуски често са много калорични. Показваме здравословни закуски под 300 калории, за да си направите сами!
Най-добрите закуски под 300 калории
Ако отново почувствате глад и трябва да отидете бързо, често се използват нездравословни и мазни закуски. Истинските мастни бомби като братвурст, бургери, шоколад и сладкиши помагат незабавно срещу появяващото се чувство на глад, но често оказват голямо влияние върху калорийния баланс.
Тънки алтернативи на бързо хранене и калорични бомби
Закуските и закуските трябва да бъдат с възможно най-ниско съдържание на мазнини и калории. Най-лесният начин да заситите малък глад е с пресни плодове и зеленчуци. Това е здравословно, лесно и също така повишава производителността на работното място. Ако конвенционалната сурова храна е твърде скучна за вас, можете, разбира се, да използвате и по-сложни закуски. Те могат лесно да се приготвят сутрин.
За какво да внимавам
Важно за малките закуски: Те трябва да са засищащи, но не тежки в стомаха. Ето защо богатите на протеини и нискомаслени закуски са идеални. Въглехидратите трябва да се избягват, доколкото е възможно. Те повишават нивата на инсулин и по този начин блокират метаболизма на мазнините. Ако обаче не искате да се справите без филийката хляб, трябва да използвате хрупкав хляб и пълнозърнести продукти. Въглехидратите в пълнозърнестите продукти са дълговерижни - това означава, че те се обработват бавно само в стомаха и нивото на кръвната захар не се повишава толкова много. Освобождава се само малко количество инсулин, чувството за ситост продължава по-дълго и няма чувство на глад. Като намазка или заливка са подходящи крема сирене с ниско съдържание на мазнини, пилешки гърди или билка. В комбинация с няколко филийки домати или краставица идеална закуска между храненията.
Нашите идеи за закуски:
Протеинов бомбен зеленчуков хляб
• 50 г извара
• 1 супена лъжица зеленчукова царевица
• 0,25 червен пипер
• 2 стръка магданоз
• малко червен лук
• 1 филия 24-часов хляб (алтернативно друг протеинов хляб или пълнозърнест хляб)
Поставете изварата в купа, отцедете царевицата. Нарежете на ситно кубчета червен пипер. Изплакнете билките, разклатете на сухо и нарежете на малки парченца. Накълцайте лука. Смесете зеленчуците, билките (с изключение на малко лук) и лука в изварата. Подправете сиренето със сол и черен пипер. Намажете върху хляба. Смелете пресен пипер отгоре и украсете с малко лук.
За месоядните "Пълнозърнести пилешки гърди"
• 1 филия пълнозърнест хляб
• 2 тънки филийки пушени пилешки гърди
• 3 листа рукола
Изплакнете листата от ракета и мента и ги разклатете на сухо. Нарежете на ситно листата от мента. Смесете заедно горчицата, меда, листата от мента, солта и черния пипер. Намажете филийките пълнозърнест хляб с горчицата и медения крем. Отгоре разпределете филийките пилешки гърди. Украсете сандвича с листата на ракетата.
Можете да намерите най-добрите идеи за закуски под 300 калории в нашата галерия със снимки.