Закуски, изгарящи калории
Общ преглед
Закуските за изгаряне на калории са от съществено значение при спазване на диета за отслабване, тъй като осигуряват на тялото енергията, от която се нуждае, за да се справи с ежедневните дейности и бързо утоляват глада, без да осигуряват на организма висок калориен прием.
Закуските са храни, които се сервират между основните хранения и са част от всяка балансирана диета. За да отслабнете здравословно и да не гладувате, е важно да изберете хранителни и здравословни закуски, които стимулират метаболизма за изгаряне на калории и стопяване на мастните слоеве, които влияят на теглото.
Диетолозите са установили, че повечето хора правят нездравословен избор, що се отнася до закуски или храни, които хапят между храненията. Много от тях се състоят от промишлено преработени храни, закупени от пазара, пълни с вредни добавки и ненужни калории, които само добавят килограм по килограм тегло, без да носят никаква полза за тялото и здравето.
Бъдете информирани за развитието на епидемията от коронавирус в Румъния! Защитете себе си и защитете другите, като следвате мерките за превенция, препоръчани от властите.
Съдържание на статията
Закуски, препоръчани при диети за отслабване
Ето някои от най-препоръчителните закуски в диетите за отслабване, поради ефекта на стимулиране на метаболизма и изгаряне на мазнини.
Цели зърна - особено кафяв ориз и овес - са някои от храните, които бързо ви създават усещане за ситост и принуждават тялото да изгори двойно повече калории, за да ги усвои, отколкото другите храни.
боровинки са плодове, които не трябва да липсват в менюто на която и да е диета за отслабване. Освен богатото съдържание на хранителни вещества, които дават енергия и укрепват имунната система и факта, че имат много малко калории, боровинките стимулират метаболизма, за да разтопят мастните слоеве в тялото.
Ябълките са най-консумираните храни за закуски между храненията. Колкото и да са популярни, те са ефективни и за отслабване и изгаряне на мазнини. Консумирането на една ябълка преди хранене ще ви накара да ядете по-малко през останалата част от деня и значително да намалите дневния калориен прием, който осигурявате на тялото си с храна.
Чисто месо. Специалистите казват, че най-подходящите закуски за изгаряне на мазнини са тези, които съдържат протеин. Обяснението е, че тялото използва повече енергия (калории) за смилане или метаболизиране на протеини, отколкото други хранителни вещества. Месото е една от най-богатите храни с протеини. Препоръчва се по-специално консумацията на птиче месо, но също така и на други видове постно месо.
Обезмаслени млечни продукти те имат ниско калорично съдържание и поради високия прием на витамин D и калций помагат за поддържането и изграждането на мускулите на тялото, като ви придават здрав и хармоничен външен вид.
Извара с авокадо. Комбинацията от плодове авокадо с извара е една от най-засищащите и здравословни закуски, които можете да приемате между храненията. В допълнение, храносмилането на двете храни принуждава тялото да изгаря повече калории, като по този начин спомага за преоформяне на фигурата.
Банан. Макар и доста последователни и висококалорични, бананите са една от храните, които заслужават да се сервират като лека закуска между храненията. Според диетолозите, яденето на банан между основните хранения инхибира апетита ви и ви помага да се чувствате по-дълго сити, принуждавайки тялото ви да изгори повече калории за смилане.
Зелен чай. Консумирайте зелен чай между основните хранения и ще получите забележителни резултати при ремоделирането на тялото. Според изследователи от American Journal of Clinical Nutrition, хората, които пият 4 чаши зелен чай всеки ден между храненията, могат да отслабнат с 3 кг за 8 седмици, без да правят почти никакви диетични промени в менюто.
Люта чушка, и като цяло пикантните подправки са ефективни при изгарянето на мазнини и премахването на нежеланите килограми от теглото. Капсаицинът, веществото, отговорно за лютивостта на чушките, повишава телесната температура и ускорява метаболизма, стимулирайки го да изгаря повече калории. Лютите чушки или чилито могат да се консумират пресни, в салати или да се използват в готвенето, тъй като запазват ефекта си върху фигурата. Но ако искате да го използвате като лека закуска, опитайте да подправите пресни зеленчуци, сирена или мазни плодове (бадеми, ядки, лешници и др.) С чили на прах.
пуканки е една от закуските, която допринася значително за намаляване на телесното тегло и промяна на фигурата. Царевичните зърна, използвани за направата на пуканки, са с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на калории. Тялото използва повече енергия (калории), за да ги метаболизира, отколкото други храни, което допринася за загуба на тегло. Начинът, по който приготвяте пуканките, може да ви помогне да отслабнете или, напротив, да допринесе за увеличаване на теглото. За да имате малко калории и да стимулирате тялото да изгаря калории, пуканките трябва да се приготвят просто, без никаква капка масло или нездравословни и хиперкалорични вкусове.
Храни, които изгарят мазнините
9 съвета за намаляване на празничните калории!
Ползите от антицелулитните кремове
моркови Те са известни с благотворното си въздействие върху зрението и здравето на очите, но малко хора знаят, че стимулират тялото да изгаря повече калории, отколкото имат, когато ги усвояват. Каротинът е едно от най-важните хранителни вещества в морковите. В организма каротинът се превръща във витамин А, хранително вещество, което допринася за изгарянето и елиминирането на мазнините от тялото.
едамаме това е вид зелен фасул, но с малко по-дебели и по-големи шушулки от класическата версия на това бобово растение. Едамамените зърна могат да се използват като лека закуска, тъй като не изискват трудоемко готвене. Може да се вари и яде просто, с малко сол или подправки, между основните хранения. Според специалистите шушулките от едамаме са по-богати на протеини и фибри от другите видове боб и имат още по-малко калории. Постоянната консумация на зърна едамаме стимулира тялото да изгаря повече калории, като ви помага да достигнете желаното тегло.