Закуската не е ключът към ефективното отслабване

Губите още повече калории?

В продължение на много години сме чували, че закуската е най-важното хранене за деня - нещо повече, силно се препоръчва, ако искате да поддържате здравословно тегло. Според ново изследване това не е ключът към загубата на тегло.

Закуската е най-важното хранене за деня - от години слушаме съвети от експерти, когато става въпрос за здравословна диета или загуба на тегло. Според ново проучване обаче ключът към отслабването не може да се намери в закуската.

Здравословната закуска не ви помага да ядете по-малко през деня и освен това изследванията показват, че тези, които закусват, консумират повече калории през този ден - което не им помага да отслабнат.

ефективното

„Не е нужно да променяме диетата си и да закусваме, за да отслабнем“, каза Флавия Чикутини, ръководител на опорно-двигателния отдел в университета Монаш в Мелбърн. "Нека направим това, което ни работи най-добре."

„Въз основа на нашите доказателства, консумацията на закуска само добавя към общия ви прием на калории и с това да наддавате на тегло“, добави той.

Вярно е обаче, че няма универсално решение за закуска. Някои хора закусват, а има и такива, които им липсват.

Изследването, публикувано в списание BMJ, също така посочва, че изцяло от нас зависи дали ще го консумираме или не. „Всеки има уникален метаболизъм, а нашият генофонд и чревни микроби са различни“, казва Тим Спектор, автор на придружаващо списание. „Указанията не са писания, всеки трябва сам да изпита какво е най-доброто за него.“

Предишни проучвания предполагат, че консумацията на закуска води до по-здравословно тегло. Въпреки това, Cicuttini и Spector посочват, че по-голямата част от предишните изследвания са наблюдателни изследвания.

За новото проучване обаче изследователите изследват 13 рандомизирани, контролирани проучвания, всички проведени през последните 3 десетилетия, най-вече в Америка и Англия.

Участниците бяха с различно телесно тегло, а някои закусваха, а други не. Изследването разглежда субектите в продължение на 16 седмици или цял ден и установява, че хората, които закусват, ядат още 260 калории през деня. От друга страна, тези, които са го пропуснали, са приблизително. Те бяха с 0,453 килограма по-леки от закуските.