Закуската е добра за диета и фитнес
1. ДЪРЖАЙТЕ ЕСТЕСТВЕНИТЕ ОВЕЖЕНИ ЛЮШЕНЦИ В ДОМА!
Естествената овесена каша е една от най-популярните, най-евтините, разнообразни съставки за закуска. Овесените ядки с малки зърна са добър избор, защото се готвят бързо за 3-4 минути. Може да се приготви с вода, мляко или растителни млека, в зависимост от това какво имате вкъщи или как овкусяваме кашата. Много вкусно с пресни или замразени сушени плодове, фъстъчено масло, канела, какао, ядки, бадеми. Смесен с бъркани яйца и омлети за закуска, той предотвратява залепването на яйцата и ние също така осигуряваме точното количество въглехидрати. Овесът е добър източник на протеини, богат на витамини и минерали, незаменими мастни киселини. Лесно се смила и има високо съдържание на фибри, така че помага за гладкото функциониране на метаболизма и храносмилането. Той стабилизира нивата на кръвната захар и има добър ефект върху сърцето и съдовата система. СЪВЕТ: Можете да получите допълнителен прием на протеин преди тренировка, като добавите 2 разбити белтъка към вашата каша.
2. НАПЪЛЕТЕ КАМЕРАТА СИ СЪХИ ПЛОДОВЕ И СЕМЕНА!
Сушените плодове запазват своята гаранция за относително дълго време, така че си струва да купувате по-големи количества от тях. (Ако ви харесва, можете също да изсушите плодове у дома.) Не забравяйте, че има и живот извън стафидите: сушени кайсии, сливи, смокини, череши, боровинки наистина могат да направят вашата диета наистина разнообразна. Ядки, лешници, бадеми могат да се съхраняват в хладилника дълго време, дори могат да бъдат замразени. Семена от чиам, лен, тиква и слънчоглед също са много вкусни и здравословни съставки за закуска, така че си струва да купите и по-големи количества от тях. СЪВЕТ: Можете също така да съхранявате орехи, бадеми и лешници, така че можете да ги поръсите в кашата сутрин, в мюслито, залито с мляко, в смутито.