ЗАКУСКА ЗА МАЛНАРИЙ - Говорихме за това в диетичен клуб Малина - Повече от фитнес!

"Закусете като крал"

"Нямам време да седна сутринта и да грабна нещо."

"Не мога да ям толкова рано."

„Бих бил още по-дебел, ако започнах да ям сутрин“

Запознати сте с тези възражения срещу закуската, нали?.

Според статистиката и, за съжаление, според моя опит, повече от 60 процента от унгарците пропускат закуската няколко пъти седмично или започват деня само с кафе.

Поради страха от затлъстяване главно жените избират да пости, което е най-лесно да започнете със закуска.

Нека да видим заедно какво се случва в тялото ни сутрин!

Защо закуската е важна?

Ниво на кръвната захар: До края на нощния сън тялото ви консумира съхранената глюкоза, която е горивото за тялото ви. Така че след събуждане нивото на кръвната Ви захар е най-ниското. За поддържането на вашето домакинство със захар и за вашето здраве е много важно да се храните преди да отидете на работа. Закуската може да бъде решаваща част от начина, по който започвате деня си и по този начин как се храните през останалата част от деня. Ако бързо се абсорбирате с въглехидратна закуска започнете деня си (напр. печени изделия от бяло брашно, сладкиши, бисквити и др.), нивото на кръвната Ви захар внезапно се повишава, което е добре само за вълчия глад да избухне около 10 часа, защото също толкова внезапно кръвта Ви нивото на захарта се повишава, също толкова бързо пада под точката, където няма връщане назад, трябва да ядете много, а също и рафинирани въглехидрати, да речем какаов охлюв или бисквита за добро утро. Получавате най-бързата енергия от тях, но. скоро се изпразва. Ако, от друга страна започвате деня си без закуска, дори преди нивото на кръвната Ви захар да се повиши, внезапно се срива и това също води до вълчи глад. За десет часа или обяд ядете много повече, отколкото ако сте закусили. Освен това следобед ще изчерпите толкова много енергия, че непреодолимото ви желание да хапнете ще започне. Ако тези колебания на кръвната захар вече са налице в началото на деня, те ще продължат през останалата част от деня. Повишаване - падане - покачване - спадане на кръвната захар, в резултат на което не можете да контролирате глада си.

Риск от диабет: Ако редовно пропускате закуската, ще имате по-висок риск от диабет. След като пропуснете закуската, ще сте склонни да ядете повече за обяд, което означава, че нивата на кръвната Ви захар се характеризират с големи скокове и рецидиви през деня, така че ще изтощите панкреаса си.
Хронични болести (високо кръвно налягане, диабет) има значение не само това, което ядете, но и кога.
Vibe: Значителните колебания в нивата на кръвната захар също имат значителен ефект върху вашето настроение: влакчето с влакчета ви прави раздразнителни, докато закуската осигурява балансирано, позитивно настроение.
Енергийно ниво: Балансираната, здравословна диета не трябва да липсва закуска, което поставя основата за вашето представяне, като осигурява енергията, необходима ви за физически и умствени дейности сутрин. Оставянето на закуска е ежедневно енергиен приемводи до намаляване, тъй като по този начин е значително по-малко протеин, наситените мастни киселини, витамини и минерали попадат в тялото ви.
Стартирайте метаболизма: Закуската стартира метаболизма, но го ускорява не само сутрин, но и цял ден, така че следва, че някой, който е на диета, е длъжен да закуси.!
Режим на гладно: при липса на закуска тялото ви преминава в режим на гладно, а гладуването всъщност е стрес за тялото ви: наред с другото се повишават кръвното налягане и нивата на хормона на стреса и е известно, че стресът увеличава риска от сърдечни заболявания. Последните проучвания показват, че тези, които пропускат закуска, са по-склонни да получат инфаркт или да умрат преждевременно от коронарна болест на сърцето.
Кръвна картина: Тези, които ядат много закуска, също имат по-добра кръвна картина през деня: те също имат по-ниска кръвна захар и нива на мазнини в кръвта, което е от полза за сърдечно-съдовите заболявания и развитието на диабет. Феноменът се основава на вътрешния - циркаден - ритъм на нашето тяло, от една страна, и хормоналните причини, от друга.
Производителност: закуската също е от съществено значение за ежедневното представяне в училище и работата и способността за концентрация. Ако закусвате редовно, a краткосрочната ви памет ще бъде по-добра, отколкото тези, които не закусват или имат само минимална закуска.
Диета: Храносмилането и метаболизмът ви са по-бързи сутрин, отколкото вечер, така че е по-добре да ядете много рано. От друга страна, ако сутрин ядете обилно, това е през деня апетитеннивата на вашия грелин хормон са по-ниски, което означава, че се чувствате сити през деня и е по-малко вероятно да преядете останалите си ястия за деня. Така че, който иска да отслабне, закусете като крал и вечеряйте като просяк. Първото основно хранене попълва хранителните вещества, използвани през нощта, както и дава енергия на тялото, подобрява умствената дейност, засилва метаболизма и мозъчната функция. Ако започнете деня си със закуска, по-късно гладът няма да ви накара да закусите или като заместител на пропуснатото хранене за по-обилни вечерни ястия, отколкото е необходимо. Тези, които пропуснат закуска, ще компенсират пропуснатите ястия с нездравословни закуски през деня, които води до наддаване на тегло, затлъстяване.