Закуска за деца Балансирани и гурме рецепти Nutri-Momes

гурме

The детска закуска ! Сладко или солено? Ами ако не го направят? Как да се състезавате промишлени зърнени култури които ги привличат благодарение на цветовете и характерите? Как? "Или„ Какво създайте здравословна закуска, без децата ви да се душат ? Какво е здравословна и балансирана закуска ?

Съществува "Идеалната закуска" и има реалност...

За тези, които са прочели моята страница „за“, те знаят, че работя и като психомоторен терапевт в предучилищни училища (т.е. с деца от 2,5 до 6 годишна възраст). Преди няколко дни ги държах в клас за 10-часовото време за лека закуска. И там, когато видях какво имаха повечето в кутията им: ужас 😯. Някои имаха няколко бисквитки, други промишлени зърнени храни или оризови сладкиши (фалшивият приятел!) Хранителният съветник в мен видя всички вредни ефекти върху тяхното здраве и поведение (хиперактивност, възбудимост, умора ...). Затова използвах този момент, за да обсъдя с тях какво са имали в кутията си и докато бях там, закуската им ...

Резултати: те бяха няколко, сутрин, за да ядат индустриални зърнени храни или препечени филийки с шоколадова паста. Някои дори ядат бонбони или близалки рано сутрин 😥

Успокоявам ви, някои са хапвали банани, ябълки или други плодове 😉

Балансираната закуска е от съществено значение за доброто начало на деня ! Той също има въздействие върху здравето !

Така че, когато Александра от блога „Хрониката на по-здравословния живот“ се свърза с мен, защото тя е домакин на карнавал на статии с темата "Моята идеална закуска", Исках да участвам. Следователно тази статия е написана в този контекст. Благодаря ти Александра, че избра тази тема !

6 причини да дадете на детето си балансирана закуска

1. Осигурява енергия

Сутрин тялото на вашето дете трябва да отделя хормон, наречен допамин. Това му даваенергия и мотивация необходимо за започване на деня. За да популяризирате това, детето ви трябва да яде протеин сутрин.

Закуската е основно хранене, защото трябва осигурете достатъчно гориво да продължи до обяд. С добра закуска детето ви лесно може да мине без лека закуска около 10 часа сутринта.

Не забравяйте, че той следва период от 8 до 12 часа на гладно (през нощта).

2. Повишава концентрацията и паметта

С балансирана закуска децата ви ще имат „по-добра умствена издръжливост“ в училище. Помага за увеличаване:

  • The памет
  • The концентрация
  • The творчество
  • The участие в клас.

Същото важи и за възрастните: вие ще бъдете по-продуктивен след балансирана закуска.

3. Поддържа кръвната захар стабилна

Единодушно е доказано, че когато ядем сладка закуска, нивата на кръвната ни захар (кръвната захар) рязко се повишават, създавайки спад в кръвната захар 2 часа по-късно, което води до хипогликемия. Вашето дете иска повече захар.

Резултат: кръвната захар скача рязко и същият сценарий се случва 2 часа по-късно. И денят му се развива по назъбен начин, редувайки енергийни моменти (когато нивото на кръвната захар е най-високо) с моменти, когато му липсва енергия, когато е уморен, раздразнителен, нервен и т.н.

„Захарта изисква захар“

A протеинова закуска позволява на кръвната захар да се покачва бавно. Резултат: няма спад в кръвната захар и a енергия, поддържана цяла сутрин.

4. Намалява риска от недостатъци

Балансираната закуска осигурява на тялото на детето ви много добри хранителни вещества... много повече от яденето на препечен хляб с бял хляб със сладко или индустриални зърнени храни "специално за деца".

Например, като яде парче плод сутрин, то вече ще прави част от 5-те плода и зеленчука на ден, препоръчани от СЗО.

5. Намалява закуската

Протеинова закуска:

  • Е по-засищащо. Няма повече глад през сутринта.
  • Не води до скок в кръвната захар с хипогликемия 2 часа по-късно и желание за лека закуска/ядене.

И често храните, които хапваме извън храната, не са балансирани (бисквитки, сладкиши и т.н.).

Балансираната закуска позволява по-добро управление на теглото на вашето дете и намалява риска от наднормено тегло.

6. Намалява количеството дневна захар

Между видимите захари (бисквитки, бонбони и др.) И невидимите захари (в индустриални ястия, сосове и др.) Децата консумирайте твърде много захари ! Започването на деня с протеинова закуска ще позволи на детето ви да намали естествено количеството, погълнато през деня.

Балансираната закуска за деца ... и родители

Идеалната закуска трябва да се състои от протеин, на бавни въглехидрати и на липиди.

Ето няколко примера за храни, които могат да се ядат за закуска:

  • Яйца (варени, пържени, бъркани и др.)
  • Говеждо кюфтета, пуешко филе, ...
  • Сирене (Comté, Emmenthal, Gouda ...), ...
  • Обикновено кисело мляко (избягвайте плодове или специални кисели млека за деца, които съдържат много захар)
  • Пълнозърнест хляб с хумус, маслена паста ...
  • Овесени ядки + соево мляко, подсилено с калций/растително мляко + парчета ябълка + канела
  • Маслодайни семена
  • Гранола
  • Адвокат
  • Плодове
  • ...