Закуска с високо съдържание на фибри
Ако искате фигура 10 клас, перфектно храносмилане и много енергия през целия ден, тайната е закуска с високо съдържание на фибри. За щастие опциите, които имате под ръка, са вкусни и бързи.
1. Овесени ядки
Те са пълни с диетични фибри, които ви помагат да поддържате теглото си под контрол, регулира метаболизма ви и ви дава ситост за дълго време. Те са с ниско съдържание на калории и понижават нивата на холестерола в кръвта. За допълнителни ползи можете да ги комбинирате с плодове - банани, боровинки, малини, ябълки, круши, киви. Добрата новина е, че ви отнема не повече от 5 минути, за да ги приготвите и да се насладите на вкусна закуска.
2. Пълнозърнести зърнени храни с плодове
Те са с ниско съдържание на калории, пълни с фибри, желязо, цинк, витамини и минерали - това са само няколко причини, поради които трябва да ги включите в ежедневното си меню. Пълнозърнестите храни поддържат енергийните ви нива през целия ден, а съдържащите се в тях антиоксиданти укрепват имунната ви система. В дългосрочен план това ви помага да поддържате фигурата си и да имате балансирано храносмилане. Диетолозите препоръчват да ги ядете преди 10 часа сутринта и да ги комбинирате с други здравословни храни - пресни или сушени плодове, ядки, черен шоколад.
3. Перфектно с плодове
Това е абсолютно вкусна закуска с три важни ползи за тялото: богата е на протеини, богата на фибри и задвижва метаболизма ви. Рецептата е проста и не отнема повече от 10 минути в кухнята. Нуждаете се от мазно кисело мляко, овесени ядки и плодове. Опитайте нашата рецепта:
4. Пудинг от чиа
Богати на фибри и пълни с антиоксиданти, протеини, минерали, витамини и Омега-3, семената от чиа не трябва да липсват в менюто. Чаена лъжичка семена от чиа съдържа 4g фибри и идва с други хранителни ползи: съдържа също алфа-линоленова киселина, калций, магнезий, селен и желязо. Не напразно са получили прякора „храната на 3-то хилядолетие“. Можете да ги добавите към зърнени храни, смутита, кисело мляко или да направите обикновен пудинг:
Ако използвате пълнозърнесто брашно, палачинките имат много ползи за здравето: те се пълнят с фибри, витамини, антиоксиданти и минерали. По този начин те ви държат гладни и ви помагат да бъдете във върхова форма от първия час. Съвет: добавете ленени семена или семена от чиа към състава и ги яжте с пресни плодове като боровинки, ябълки, банани, ананаси или стафиди.
С активирането и използването на платформата за коментари се съгласявате, че вашите лични данни ще бъдат обработвани от PRO TV S.R.L. и Facebook компании съгласно Политиката за поверителност на PRO TV, съответно Политиката за използване на данни на Facebook.
Натискането на бутона по-долу представлява вашето съгласие с УСЛОВИЯТА НА КОМЕНТАРНАТА ПЛАТФОРМА.