Закуска с 5 семена от чиам за диета
Каква е идеалната закуска, ако искате да отслабнете? Богат на витамини и минерали, протеини, противовъзпалителни антиоксиданти и фибри. Закуската, приготвена със семена от чиам, е точно това: тя подобрява вашата ситост и осигурява енергията, от която се нуждаете, за да работите без излишни празни калории.
Семената от чиа днес са суперхрана, която се превърна в съществена част от диетите за отслабване. Това мъничко семе е с високо съдържание на фибри, полезни протеини, витамини, минерали и омега-3 мастни киселини. Една супена лъжица семена може да покрие до една четвърт от дневния ви прием на фибри. При излагане на вода набъбва десет пъти повече от собственото си тегло, така че насища стомаха особено ефективно. Както фибрите, така и протеините намаляват апетита ви, като по този начин ви помагат да отслабнете.
Ето 5 закуски със семена от чиа, които ще ви помогнат да отслабнете!
1. Шоколадови кифли със семена от чиа и бадеми
Кой каза, че не можете да ядете сладък деликатес за закуска, ако искате да отслабнете? Тази кифла със семена от чиа, тъмен шоколад и бадеми помага при отслабване.
Състав:
3 препълнени супени лъжици фино брашно
3 пълни супени лъжици пълнозърнесто брашно
8 супени лъжици холандско какао на прах
5 чаени лъжички семена от чиа, 3-4 супени лъжици грубо нарязани бадеми
240 мл обезмаслено натурално кисело мляко
150 мл разтопена кокосова мазнина
1 чаена лъжичка стевия на прах, щипка сол
Подготовка:
Извадете хартията за печене на кошницата за мъфини и поставете върху лист за печене. В купа смесете сухите съставки, брашното, какаото на прах, захарта от стевия, содата за хляб, солта, семената от чиа и бадемите. В друга купа смесете мокрите съставки, киселото мляко, разтопената кокосова мазнина, леко разбитите яйца. След това смесете сухите съставки с мокрите, докато получите хомогенна маса. Напълнете кифлата наполовина с тестото и при висока температура за около. Печете 20 минути.
2. Чифли вафли
Вафлите са любима закуска на мнозина, но те не са точно диетично лечение. Но със семена от чиа можете лесно да го направите подходящ за диети.
Състав:
6 пълни супени лъжици пълнозърнесто брашно
3 супени лъжици еритритол (заместител на захарта)
1 супена лъжица семена от чиа
1 супена лъжица смляно ленено семе
2 чаени лъжички бакпулвер
1 супена лъжица настъргана портокалова кора
350 мл натурално кисело мляко
100 мл разтопена кокосова мазнина
1 супена лъжица ванилов екстракт
Подготовка:
В една купа смесете брашното, еритритола, семената от чиа, лененото семе, бакпулвера, солта, а в друга купа киселото мляко, разтопената кокосова мазнина, портокаловата кора, екстракта от ванилия и яйцата. Добавете мокрите съставки към сухите съставки и разбъркайте в кремообразна маса. Ако е прекалено сухо, добавете още малко кисело мляко. Печете тестото на порции във вафлена машина. Сервирайте с малко кленов сироп.