ЗАКУСКА, НАЙ-ВАЖНОТО ХРАНЕНЕ НА ДЕНЯ - Doctor Info Ro
Повечето от тези, които успяват да отслабнат значително, имат общия факт, че не се отказват от закуската. Ако ядете здравословна закуска, ще се чувствате пълни с енергия и ще ви помагат постоянно да поддържате нивото на кръвната захар, което играе важна роля за контролиране на апетита ви до обяд. В допълнение, престояването твърде дълго, без да ядете, ще забави метаболизма ви.
Започнете деня си с вкусна закуска и ще се почувствате чудесно .
Здравословната закуска има дългосрочна роля и предпазва организма от различни заболявания: затлъстяване, хипертония, диабет.
Ръководство за зърнени култури
Зърнените храни не са само за деца, това е пълноценна закуска за възрастни. Прочетете етикета на кутията за зърнени култури и изберете тези със следното съдържание:
Фибри 5 грама или повече на порция
Калории 200 калории или по-малко на порция
Захар 10 грама или по-малко на порция
Протеин 3 грама или повече на порция
Желязо 25% или повече от дневната стойност
Хранително балансирана закуска
Трябва да ядете по малко от всичко - здравословни мазнини, протеини и сложни въглехидрати на всяко хранене и закуската не е изключение.
• Овесена каша
• тарат
• пълнозърнест хляб
• плодове
• чисто месо
• яйца
• пиле или пуйка
• нискомаслени млечни продукти
• ядки
• екстра върджин зехтин
• авокадо
Закуска в бягство
Повечето хора, които не закусват, казват, че нямат време. Но ако всеки ден гледаме около 3 часа по телевизията, мисля, че ако отделим 10 минути от ценното си време, за да приготвим закуската си, не е толкова много.
Ако сте в движение цяла сутрин и не можете да сервирате закуска, опитайте се да се събудите малко по-рано, за да изядете поне малко кисело мляко, отколкото да изпиете кафето си на гладно; не е добра идея. Кафето няма да ви донесе никакъв хранителен прием, а само ще ви накара да се почувствате по-сити до обяд.
Повечето жени се задоволяват с 250-350 калории закуска, но мъжете се нуждаят от повече калории. Но ако имате нещо в стомаха си от ранните сутрешни часове, това ще ви даде повече енергия и ще ви помогне да се справите с предизвикателствата на деня. И ако това, което ядете, е с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на фибри, това е просто перфектно.
Някои примери за закуска:
- млечен продукт, като обезмаслено мляко, парче сирене или кисело мляко;
- зърнен продукт: хляб или препечен хляб, зърнени храни;
- парче шунка или яйце;
- пресен плод;
Закуска за деца:
Между 6 и 12 години трябва да свикнете да се храните добре сутрин, за да продължите до обяд. За това той трябва да е подготвен за закуска:
- сандвичи с масло и сладко;
- обезмаслено мляко със зърнени храни като царевични люспи или мляко с какао или ароматизирано с шоколад, ванилия или ягоди;
- сайтове за сандвичи;
- месо, боб, яйца, постно месо (постно месо, без мазнини и без кости)
- пълнозърнести храни, сушени зърна, ориз;
- зеленчуци, зеленчуков сок, гъби, аспержи, зелени чушки;
- плодови сокове, цели пресни плодове, като банани, ябълки, портокали; или нарязани плодове със зърнени храни, кисело мляко или овесени ядки;
Напълнете блендера с половин чаша кисело мляко, чаша мляко, замразен банан, замразени плодове и чаша протеин на прах. Смесете и изпийте. Смутитата са с високо съдържание на протеини и вкусен начин да започнете деня. За студено и кремообразно смути, опитайте този трик: когато бананите почернеят, ги сложете във фризера с кората. За да ги използвате в смути, почистете ги с нож и добавете банана в блендера.
Черен списък за закуска:
- поширани яйца - представляват храни с високо съдържание на холестерол и трудно смилаеми; варени яйца и бъркани яйца са много по-здравословни варианти;
- богати на захар и хиперпреработени зърнени храни - имат много захар, малко фибри и високо ниво на натрий;
- закуски, чипс и газирани безалкохолни напитки
- сладкиши - имат калории с дуй, но с ниска хранителна стойност;
- излишно кафе - ако пием повече от две чаши кафе, подписахме присъда за дехидратация и дори главоболие;
Как да си направим здравословна закуска
1. Пригответе зърнените си храни по такъв начин, че да са по-хранителни, като използвате плодови добавки като ягоди, касис, няколко филийки банан; обикновено ги консумирайте с по-слабо мляко или диетично кисело мляко.
2. Опитайте се да приготвите поне ½ чаша пресен сок от портокал, папая, манго, пъпеш или грейпфрут.
3. Смесете зеленчуци в омлета, който приготвяте сутрин; можете да добавите лук, гъби, домати и накрая да добавите няколко филийки сирене за по-апетитен вкус и порция калций (сирене).
. Калцият е минерал от основно значение в костния метаболизъм. Изглежда, че минералните соли на костите съдържат 99% от общия калций в организма, но също така 85% фосфор и 50% натрий и магнезий. Калцият се внася чрез диетата, чрез естествени добавки, абсорбира се в присъствието на витамини и минерали, главно витамин D, витамин А и магнезий, и за да бъде задържан в организма е необходимо адекватно ниво на витамин К и витамин В6.
4. Пийте пресни сокове с добавка на витамин С, като портокали.
5. Ограничете сладкишите, имайте високо съдържание на захар и ви носят само излишни килограми.
Този артикул е разгледан 39590 пъти.
| Име презиме: * | |
| Електронна поща: * | |
| Коментари: * | |
| Код за потвърждение: * | Попълнете кода от изображението (ако не виждате кода, щракнете върху бутона за изпращане, за да генерирате друг код) |
| Забележка: полетата, отбелязани с *, са задължителни |
(22 април 2010 17:29) Михай Габриел казах
да се храните като крал по отношение на разходите, защото се препоръчват зърнени храни, пресни плодови сокове и пълнеж с различни. Ако се събудя в 6 сутринта и приготвя плодов сок и/или плод, около 08:30 е добре дошло по-последователно хранене до 12:00, 13:00. С уважение, Михай Габриел
(20 април 2010 18:05) Д-р Фодор Алпар казах
Тази статия не прави нищо друго, освен да затвърди една популярна легенда, която казва, че сутрин трябва да се храните като цар, който има малко научна основа и не отговаря на новите принципи на хранене, сред които най-важен и уважаван е законът за телесните цикли. Според тази теория, ако имаме фаза на въвеждане на храна до 20.00, последвана от фаза на асимилация, която продължава до 4.00, естествено се нуждаем от елиминационно-детоксикационна фаза, която трябва да се проведе сутрин. когато единствените храни трябва да бъдат плодовете и плодовите сокове, т.е. много вода. КОЛАТА НЕ СЕ ПЕРЕ С ШУМ И ЯЙЦА, НО ДА И С ВОДА.