Закуска като крал ...
Тъй като не всички организации са еднакви, всички имат различни закуски. Въпросът е да се включат всички фибри, витамини и енергия и възможно най-малко рафинирана храна.
Четири минути мек яйчен препечен хляб
Ако имаме мозъчна атака за това какво да приготвим за закуска, най-често срещаните опции, които идват на ум в този момент, са: яйца, кифлички от салам, мюсли и малко сладкиши. Меки яйца, бъркани яйца, може би омлет? Може би това е най-популярната съставка в света, която използваме за приготвяне на закуска. Няма по-прост стартиращ улов от четириминутно меко яйце, придружено с препечен хляб с масло. Омлетът също може да бъде перфектен избор, при който можем творчески да обработим зеленчуците в дълбините на хладилника. И ако смесим повече протеини от жълтъка, можем да го включим в диета с ниско съдържание на въглехидрати. Да не забравяме и пухкавия хляб, който има елегантна, сладка версия на „болка перду“, френски препечен хляб, който сосира освен двете основни съставки, яйцата и млякото, няколко супени лъжици захар и малко канела и ванилия.
Мюсли или каша
Мюсли, както се нарича пастообразна зърнена храна на швейцарския диалект, някога е бил ежедневна храна за швейцарските селяни и високата му хранителна стойност е имала благоприятен ефект върху тяхната физическа работоспособност. Това лесно и бързо ястие се състоеше от някакъв вид зърно, мляко, пресни и сушени плодове, различни семена. Пулп, направен от смлени зърна, т.е. каша, може да бъде направен по различни начини. Не се изисква нищо повече от чаша овесени, просо или елда люспи, приготвени във вода или мляко, подсладени с мед, плодов сироп, евентуално захар и обогатени с няколко филийки ябълка, банан или сушени плодове, поръсени с канела, настърган кокос или орехи.
Предимството на закуската с високо съдържание на фибри
Ако сте на диета, препоръчва се също да ядете мюсли, овесена каша колкото се може повече пъти, тъй като има все повече доказателства, че строгата диета на гладно забавя метаболизма и намалява приема на въглехидрати и мазнини до жизненоважни витамини и минерали. най-важното е, че тялото също няма достъп до диетични фибри. И все пак консумирането на правилното количество фибри може да ускори загубата на тегло. Консумирането на правилното количество диетични фибри насърчава храносмилането, отстраняването на токсините и отпадъчните продукти, което не само защитава здравето, но и ускорява процесите на отслабване. Фибрите абсорбират вода, създавайки усещане за ситост, което намалява апетита и намалява приема на храна. Диетичните фибри намаляват усвояването на мазнините, подобряват също метаболизма и храносмилателните функции.