Закуска Да или не Яжте по-умно

Здравословно ли е или нездравословно да пропуснете закуската? Кои съставки правят здравословна и балансирана закуска? Отговори на тези и други въпроси можете да намерите в тази публикация в блога.

Съдържание

Закуската е най-важното хранене за деня?
Какво ще стане, ако просто не съм гладен сутрин?
Защо е важна здравословната закуска?
Как мога да направя закуската си възможно най-балансирана и здравословна?
Здравословната закуска трябва да предложи разнообразие?
Трябва ли да пропусна закуската, ако искам малко облекчение?

Защо първото хранене за деня е важно? И какво мога да направя, ако просто не мога да хапна сутрин? Въпроси относно въпроси, които ми задават отново и отново. Може би вече сте се занимавали с тези или подобни теми, свързани със закуската?

В този пост бих искал да внеса малко яснота в понякога много объркващата тема. Разбира се, имам и вкусна нова рецепта за закуска за здравословна шоколадова и бананова каша, която можете да намерите в моя блог, както винаги.

1. Закуската е най-важното хранене за деня?

Собствените магазини на тялото ни се изпразват за една нощ. Дори сутрин организмът ни все още е зает с елиминирането на метаболитните остатъци, натрупани през нощта. Следователно първото хранене за деня има определен специален статус, тъй като попълва собствените запаси на нашето тяло. Колкото по-балансирано и по-здравословно се случва това, толкова по-мощен и по-мощен можем да започнем деня.

Фактът е: Ако изберем правилните доставчици на енергия, ние сме по-ефективни през останалата част от деня и предотвратяваме апетита за храна. Но това ни води и до следващия въпрос, защото.

2. Какво се случва, ако просто не съм гладен сутрин?

Първото хранене за деня не е задължително да се приема много рано сутринта. Можете да се сбогувате с този мит. Много от нас просто нямат апетит рано сутрин. Между другото аз съм един от тях и винаги закусвам между 10 и 11 часа. Особено ако сте приели последното хранене късно вечерта, тялото ви може просто да е пълно и заето с различни храносмилателни и отделителни процеси.

Така че, ако просто не сте гладни сутрин, не трябва да се намесвате и определено да ядете храна. Вместо това слушайте инстинкта си. Вашето тяло ви казва доста точно, когато са необходими нови доставчици на енергия за попълване на резервите.

В този контекст е много по-важно да пиете веднага след ставане. Най-добре е да се използва хладка вода и по възможност 0,5 - 1 литър. Можете да го използвате, за да компенсирате загубата на течности през нощта и да продължите да поддържате тялото си в източването и детоксикацията.

Между другото: По-дългите пости през нощта могат да имат най-добри последици за здравето, тъй като тялото ви впоследствие използва своите резерви. Сигурно сте чували за т. Нар. Периодично гладуване (също препоръка 16: 8) в този контекст? Подробна статия за периодичното гладуване можете да намерите тук. Така че, когато закусвате, няма значение, но това, което изберете, има значение, което ме отвежда до следващия въпрос.

3. Защо е важна здравословната закуска?

Както вече споменахме, първото хранене за деня попълва празните спомени през нощта. Колкото по-устойчиви и ефективни, толкова по-добре. Защото само с правилните източници на енергия се чувстваме в форма и активни.

Също така може да окаже голямо влияние върху това колко добре балансирано се храним през останалата част от деня. С други думи: Ако ядете само леко сутрин и случайно, или ако пропуснете хранене поради липса на време, рискувате да хапнете през деня.

4. Как мога да направя закуската си възможно най-балансирана и здравословна?

Разбира се, няма препоръка за една рецепта за закуска, която да важи за всички. По принцип обаче мога да препоръчам да имате балансиран микс от лесно смилаеми въглехидрати, добри мазнини и здравословни протеини. Независимо дали каша, овес през нощта, смутита, пълнозърнест хляб или яйце: има многобройни здравословни опции, от които можете да избирате.

В крайна сметка обаче не само вашите предпочитания играят решаваща роля, но и вашето ниво на активност. Например, ако работите физически и сте много в движение през деня, зеленото смути сутрин няма да е достатъчно - просто защото тялото ви се нуждае от повече въглехидрати за енергия. В обратния случай това също означава: Ако предимно седите през деня, трябва да намалите съдържанието на въглехидрати и вместо това да разчитате на протеин плюс.

5. Здравословната закуска трябва да предлага разнообразие?

Храненето на здравословна диета е важно. За да останете настроени, първо и преди всичко трябва да ви подхожда и да има добър вкус. Ако ежедневието ви включва една и съща каша всяка сутрин и вие сте доволни от нея, тогава това е напълно добре. Много по-важно е да сте сигурни, че приготвяте храната си възможно най-питателна и здравословна. Преоткриването на колелото всеки ден не е толкова важно - стига другите ви ястия да предлагат разнообразие.

Разнообразието на ястията в основата си има своите предимства. Забележете: Колкото по-разнообразно ядем, толкова повече хранителни вещества можем да усвоим от храната.

6. Трябва ли да пропусна закуската, ако искам малко облекчение?

Ако искате да отслабнете, тогава ясно ви съветвам да намалите съдържанието на въглехидрати. Използвайте повече протеини и плодове с ниско съдържание на захар като плодове. Дори домашен шейк за закуска винаги работи чудесно като лека и балансирана храна за закуска, особено ако изберете лесно смилаеми протеинови източници, които ви поддържат сити възможно най-дълго.

Ето моята рецепта за закуска за здравословна шоколадова и бананова каша: