Закуска (балансирана) идеална за отслабване - Всички мои съвети
Както знаете, закуската е най-важното хранене за деня и още повече за спортистите. Закуската идва около 10 часа след вечерята, така че даването на енергия на тялото ви да продължи до обяд и да бъдете ефективни през цялата сутрин е от съществено значение. Намирам обаче, че много хора, които искат да отслабнат, напълно премахват закуската от ежедневието си, голяма грешка.
Пуснете френските навици
Не трябва да се потиска закуската, а навиците, които имаме от детството. За французите закуската е препечен хляб, масло, сладко ... накратко, експлозия на вкусове, но преди всичко на калории, захар и наситени мазнини. Обяснение:
- 2 филийки сандвич хляб: 200 калории, 40гр въглехидрати, 2гр мазнини, 8гр протеин
- 15гр масло: 80 калории, 10гр мазнини
- 40гр сладко: 120 калории, 25гр захари
- 1 чаша портокалов сок (промишлен): 140 калории, 30 г захари
Следователно за закуска ще имаме: 540 калории, 40гр въглехидрати, 55гр захари, 12гр мазнини и 8гр протеини. И тези числа могат да експлодират, когато добавите спрей или какао на прах или по-лоши кроасани като кроасан и болка под шоколад. С този вид закуска бързо достигаме до 1000 калории, което е почти половината от дневните нужди на организма.
Какво да ядем на закуска ?
Първата стъпка е да се премахнат индустриалните продукти като бутилирани плодови сокове или сандвич хляб и по-общо хлябове на основата на бяло брашно. Предпочитайте пресни плодове и пълнозърнест хляб или мюсли тип зърнени храни (без добавени захари).