Закусете за минус килограми! Съвети за отслабване

Ето как можете да помогнете да отслабнете. Плюс 6 идеи за закуска под 400 калории

Един от най-често срещаните лоши хранителни навици е напускането на закуска. Пациентите ми редовно съобщават, че първото им хранене е обяд, а дотогава почти не се чувстват гладни. Ако се борите с подобен проблем, имам лоши новини: този навик може да ви задържа!

килограми

Това, че не чувствате глад, не означава, че тялото ни дори не би имало нужда от енергия и хранителни вещества в този момент. Той просто е включен в дневния ви ред от месеци или години като неправилен модел на навик, който не вреди, ако го промените възможно най-скоро. От друга страна, в идеалния случай, 7-8-часовият глад е твърде събуждащ се за тялото ви, след което е много взискателно да попълните хранителните вещества, консумирани през нощта. Винаги обаче се опитва да се адаптира към дадените обстоятелства, така че след няколко седмици, ако непрекъснато сте принудени да не ядете сутрин, след известно време това ще ви сигнализира „само“ под формата на умора, депресия, трудно събуждане, ставане при липса на глад.

Ето няколко аргумента в полза на закуската:

Ако досега сте имали този лош навик, ето няколко идеи как да поставите закуската на дневен ред:

  1. Вземете го на малки стъпки!
    Ако не сте мислили да ядете сутрин преди, не искайте да започнете с брънч веднага. Постепенно въведете: първо изпийте малко течност, чаша вода, горещ чай, това ще ви помогне да стартирате функционирането на вашата чревна система. Ако сте пили кафе досега, напукайте няколко очи бисквити без захар до него. Следващата стъпка може да бъде да разширите лесно смилаемите си храни, като кисело мляко с мюсли без захар или овесени ядки, 1-2 филийки екструдиран хляб с постни нарезки, сирене и някои зеленчуци. Щом това свърши работа, можете да дойдете за питателна, пълноценна закуска: сандвич или плодова зърнена закуска, приготвена от пълнозърнести хлебни изделия, постно кренвирш или сирене, зеленчуци.
  2. приготви се!
    Много по-лесно е сутрин, сънливо само да започнете или да сложите елементозията в чантата си, отколкото да започнете да го правите. Съберете багажа предишната вечер, така че липсата на време вече няма да бъде оправдание.