Закусете добре Добра закуска, отслабнете по-лесно - ПОДХОДЯ ЗА ЗАБАВЛЕНИЕ
Закусете добре: Ако само леко намалите дела на обикновените въглехидрати за закуска, ще бъдете сити по-дълго и ще можете да отслабнете по-лесно.
Сутрешната маса е богато подредена с всичко, което принадлежи на типична американска закуска: каша, мляко, яйца, плодове и плодов шейк или плодов сок, сирене, шунка, хляб. Разбира се, вафли, сладко и фъстъчено масло не трябва да липсват. И с това трябва да отслабнете ?! Действа, ако правилно претеглите съставките.
По ред: Изследователи от Университета на Алабама в Бирмингам разделят участниците в изследването - всички с леко наднормено тегло, но иначе здрави - на две групи. И на двамата се сервираше закуска в продължение на четири седмици, които в началото (мирски) очи почти не се различаваха. Всички горепосочени съставки бяха намерени отново.
Яжте правилната закуска с въглехидрати?
Но докато лакомствата за една група са формулирани така, че общото съдържание на въглехидрати да е 55 процента, то е намалено до 43 процента за другата група (официалните американски диетични насоки препоръчват съдържание от 45-65 процента). Изследователите отбелязват, че с по-нисковъглехидратната закуска участниците се чувстват сити за по-дълго време след хранене и са по-малко склонни към апетита за храна.
Обяснението: Преди всичко, прости, бързо усвоими въглехидрати, като тези, които се съдържат в подсладени сокове, бял хляб или конфитюр, водят до бързо покачване на нивото на инсулина. Инсулинът снабдява всяка клетка в тялото с жизненоважно гориво, така че е жизненоважно. Но твърде бързото повишаване на инсулина, както познаваме днес, е последвано от също толкова рязък спад. Резултатът е глад за храна, който можем да отблъснем само с големи усилия и най-вече с високо съдържание на калории.
По-малко въглехидрати - и то правилните
Следователно изследователите предполагат, че тези, които само леко модифицират закуската си, няма лесно да попаднат в страшния глад за храна. И е по-лесно да се отървете от излишните килограми. Искате ли да опитате сами? Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да преминете през деня по-лесно от утре: Когато пазарувате, обръщайте повече внимание на пълнозърнестия вместо бял хляб, естествените зърнени храни вместо сладки пуканки и миризми, плодови сокове вместо нектари, чисто мляко вместо подсладено какао и др. Яйцето за закуска и Все още можете да се насладите на обилно парче бекон.
(Източник: Университет на Алабама в Бирмингам)