Закаляване у дома - зареждане за имунитет, Superbody

Съпротивлението на тялото може да бъде тренирано, казват експертите, подобно на това как тренирате мускулите. Това става чрез втвърдяване - специален набор от мерки, предназначени да научат тялото ви да се справя с неблагоприятни условия. Всички помним съветския лозунг за това какво трябва да направите, ако искате да сте здрави. Вярно е, че втвърдяването е мощен инструмент за повишаване на имунитета и чудесен начин за подобряване на здравето и здравето. Основното нещо е да се научите как да го използвате правилно.

Слънце, въздух и вода: как и как можете да закалите

Повечето хора свързват думата "втвърдяване" с плуване в ледена дупка и леден душ. Това обаче не е целият арсенал, който можете да използвате, за да увеличите съпротивлението на тялото.

въздушни бани,
слънчеви бани,
вана за крака,
кърпички за тяло,
контрастни процедури,
плуване в открити води (включително плуване през зимата).

Ако никога през живота си не сте правили нещо подобно, започнете от първия етап - въздух и слънчеви бани, след това преминете към разтриване и контрастни процедури. Леденото плуване, тоест плуването в ледена вода, е последният и най-труден етап, подходящ е само за опитни и достатъчно обучени хора.

Откъде да започнем: въздушни и слънчеви бани

Защо закаляването от слънцето и въздуха е полезно? Това е най-мекият и безопасен етап. Ако сте нов в този бизнес, започнете просто с проветряване на стаята често - това ще ви подготви за по-нататъшни процедури. Отворете прозорците и вентилационните отвори (но не сядайте в течение!), Уверете се, че стаята е поне 22 градуса. Правилно е да започнете с 15 минути, след това времето може да се увеличи и температурата да се понижи. По-„усъвършенствана версия“ на въздушните бани е ходенето на чист въздух. Идеалното време за започване на такъв комплекс е лятото, когато навън е достатъчно топло. Излезте навън сутрин, за предпочитане преди изгрев слънце, след лека закуска. Използвайте времето си добре - направете някои упражнения и ако времето и времето позволяват, тогава се разходете или джогирайте на улицата, отидете на ски или кънки през уикендите. Опитайте се да носите възможно най-малко дрехи (у дома можете да се ограничите само с бельо).

Слънчевите бани са изключително полезни, тъй като под действието на ултравиолетовите лъчи се образува витамин D, който осигурява усвояването на калция в тънките черва и участва в редица метаболитни процеси и синтеза на хормони. Слънчевите лъчи имат бактерициден ефект, разширяват кръвоносните съдове и активират кръвообращението, както и стимулират имунната система и подобряват метаболизма на мазнините. Трябва обаче да се спазват някои правила, в противен случай ползите от ултравиолетовото лъчение могат да се превърнат в сериозни проблеми:

Уверете се, че нямате противопоказания за слънчеви бани. Те включват сърдечни дефекти, заболявания в остър стадий, скорошна операция и др.
Слънчеви бани от 7 до 11 часа през лятото, от 11 до 14 часа през есента и пролетта. Внимавайте с вятъра: той създава измамна прохлада и може да не почувствате прегряване.
Излезте на слънце час и половина след хранене и завършете слънчевите бани 1 час преди хранене.
Първите сеанси за слънчеви бани трябва да продължат около 5-10 минути, след което да увеличите времето. Максималната продължителност може да бъде 1,5 часа.
Използвайте UV слънцезащитни продукти тип A и тип B. Изберете защита според цвета на кожата си.
Слънчевите очила и шапката са задължителни за слънчевите бани. Те ще ви предпазят от слънчев удар и проблеми със зрението.

Вторият етап - вани за крака и разтривания

Ваните за крака са добър метод за втвърдяване, който може да се използва от почти всички без ограничения. Това, разбира се, не са топли бани за крака, които се използват в козметологията, но дават добър ефект. Ще ви трябват два контейнера, единият със студена вода (15-20 градуса), а другият с гореща (42-45 градуса). Водата трябва да достига до средата на краката. Потопете краката си във вода и ги задръжте там за 10 секунди (за студена вода) и 20 секунди (за гореща вода). В бъдеще времето може да се увеличи. Направете около 4-5 повторения и завършете в студена вода. Провеждайте го ежедневно и след месец можете да започнете разтриването.