Захранване - PPT Powerpoint
Документи
Препис от Алиментация
Храненето е областта, в която се допускат най-лошите грешки. Съвременният човек се храни по нездравословен начин, яде зле и много. Ето как един на всеки двама страда от наднормено тегло. Това има вредно въздействие върху костната система, скелета и двигателната система, особено върху долната част на тялото.
Общи положения Когато можете да започнете здравословна диета?
Здравословната диета означава ядене на различни храни, принадлежащи към основните хранителни групи: протеини, като месо, яйца и зеленчуци; млечни продукти; плодове и зеленчуци; зърнени храни, като хляб и тестени изделия; мазнини и сладкиши. Въпреки че може да изглежда просто, не винаги е лесно да се установи подходящ режим за всеки индивид. Понякога консумирате повече от една група храни и избягвате да консумирате други или избирате удобство пред качеството.
Здравословната диета изисква план, цел и усилия за включване на разнообразни храни в храната. Повечето хора не консумират достатъчно хранителни вещества, тъй като не включват в храненията подходящо количество от всяка група храни. Така че, важно е да се обърне внимание не само на това какво се консумира, но и на това, което е премахнато от диетата. За това би било препоръчително да се изготви дневник, в който да се записва всичко, което се консумира и пие за една седмица.
Трябва да се обърне внимание както на количеството приета храна, така и на хранителните групи, към които принадлежат. Не е необходимо да консумирате минимално количество храна от всяка група храни ежедневно, а да приемате препоръчаното количество в продължение на една седмица. Няколко малки промени са достатъчни за балансиране на диетата. В повечето случаи много важни хранителни вещества се елиминират от диетата.
Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да имате фигурата, която ви подхожда: Няма чудо диети! Идеалната фигура и благополучие са резултат от добрия начин на живот и здравословния начин на живот.Не гладувайте! Ограничителните режими не работят в повечето случаи и дори ако успеете да отслабнете, съществува риск от йо-йо ефект. Приемете по-добри здравословни хранителни навици: яжте всичко, но не умерени количества. Пийте много вода! Водата (за предпочитане леко газирана) ще ви помогне да елиминирате токсините от тялото. Яжте бавно! Независимо от диетата, която приемате, дайте си достатъчно време да се храните бавно. Така усещането за ситост ще се появи по-бързо и ще ядете по-малко. Когато имате активен живот, не винаги имате достатъчно време да спортувате всеки ден. Има обаче някои решения за отстраняване на тази ситуация: опитайте се да се изкачите по стълбите, а не с асансьора и си дайте час ходене през уикенда. Освен консумацията на енергия (и изгарянето на мазнини), тези дейности са отлични за вашето настроение, незаменими за успеха на всяка диета.
Някои примери за здравословни храни:
1. Зеленчуци и плодове Предоставяйки необходимото количество витамини и фибри, зеленчуците и плодовете носят най-голяма полза от диетата за отслабване. Това е възможно, защото повечето плодове и зеленчуци се усвояват по-трудно, което им дава името на храни, които помагат за изгарянето на калории. Трансформирани в напитки или салати, плодовете са здравословна храна и могат да се ядат по всяко време. 2. Зърнени култури Зърнените култури са друга важна част от диетата, тъй като без тях всяка диета може да причини различни заболявания на храносмилателната система. Специалистите препоръчват кариесът да се яде сутрин, когато тялото се нуждае от диета, богата на въглехидрати, за да му помогне да стартира своя храносмилателен механизъм. 3. Протеини Месото и рибните продукти, като риба тон, пиле или пуйка, съдържат значително количество протеини. Те помагат да се поддържа еластичността на мускулната тъкан и ако въведете достатъчно количество протеин в тялото, те също ще помогнат за изгарянето на мазнини и калории от тялото.
Въпрос 1. Добавяте ли захар към храната или маслото? винаги (12%) Б. понякога (51%) В. рядко/никога (37%)
Въпрос 2. Ядете ли храни с високо съдържание на захар? винаги (12%) Б. понякога (63%) В. рядко/никога (25%)
Въпрос 3. Използвате ли много сол в храната? винаги (17%) Б. понякога (42%) В. рядко/никога (41%)
Въпрос 4. Пиете ли повече от една чаша кафе на ден? винаги (16%) Б. понякога (23%) В. рядко/никога (61%)
Въпрос 5. Пушите ли повече от 5 унции на ден? винаги (20%) Б. понякога (12%) В. рядко/никога (73%)
Въпрос 6. Пиете ли повече от една чаша вино (мярка за алкохол) на ден? винаги (5%) Б. понякога (21%) В. рядко/никога (74%)
Въпрос 7. Ядете ли пържено месо повече от два пъти седмично? винаги (20%) Б. понякога (56%) В. рядко/никога (24%)
Въпрос 8. Ядете ли бързо хранене повече от два пъти седмично? винаги (10%) Б. понякога (33%) В. рядко/никога (57%)
Въпрос 9. Консумирате ли шоколад или сладкиши повече от два пъти седмично? винаги (38%) Б. понякога (46%) В. рядко/никога (16%)
Въпрос 10. Състои ли се ежедневната диета от по-малко от една трета пресни зеленчуци и плодове? А. винаги (12%) Б. понякога (59%) В. рядко/никога (29%)
Въпрос 11. Пиете ли по-малко от 300 мл плоска вода на ден? винаги (17%) Б. понякога (34%) В. рядко/никога (49%)
Въпрос 12. Обикновено вместо пълнозърнести храни ядете ли бял ориз, бял бор и бели фини продукти? винаги (52%) Б. понякога (28%) В. рядко/никога (20%)
Въпрос 13. Пиете ли повече от 1 L мляко на седмица? A. винаги (27%) Б. понякога (35%) В. рядко/никога (38%)
Въпрос 14. Консумирате ли повече от 5 филийки бор средно на ден? А. винаги (35%) Б. понякога (32%) В. рядко/никога (33%)
Въпрос 15. Консумирате ли мазни петна поне два пъти седмично и/или семена всеки ден? винаги (11%) Б. понякога (32%) В. рядко/никога (57%)
Заключение 100-те респонденти не показват нездравословно хранително поведение. Повечето хора имат здравословна и балансирана диета, не консумират алкохол в големи количества и не ядат бързо хранене. Освен това не пуши повече от пет игри на ден.
Причината, поради която избрах тази тема, беше да открия хранителните навици на хората в нашето ежедневие. Много хора не приемат сериозно значението на здравословната диета и когато се появят негативните ефекти, е трудно да се отървете от тях.