Захранване; дете, какви са хранителните нужди
Актуализирано на 08 април 2019 г. 3 от нашите експерти
94% от родителите намират тази статия за полезна.
- Статия на нашите експерти
- Вашите въпроси
Написано от 3
на нашите експерти
Д-р Ален БОКЕТ
Д-р Сандра БРАНКАТО
Д-р Muriel REBOLA
От 3-годишна възраст детето ви вече няма бебешка храна. Той се храни като вас, като регулира количествата. Храната играе ключова роля за неговия растеж и здраве, така че е време да го научите да се храни балансирано.
Той може да яде всичко, да го научи да варира храната си и да ги избира според препоръчаните количества.
Резюме на статията
Плодове и зеленчуци: поне 5 на ден ?
Плодовете и зеленчуците са богати на витамини, минерали и фибри. Те също са с ниско съдържание на калории и ограничават риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания, затлъстяване или диабет в зряла възраст.
Не забравяйте да осигурявате на детето си плодове и зеленчуци при всяко хранене. Променете удоволствията, особено ако детето ви откаже да яде плодове и зеленчуци. Няма смисъл да ги представяме само като „полезни за здравето“ храни. Направете го забавна храна, източник на открития и удоволствие. Отидете на пазара с детето си, за да го запознаете с имената на плодове и зеленчуци и го включете в готвенето: то ще се радва повече на вашите ястия. Зеленчуците могат да бъдат варени или сурови според неговите предпочитания. Рецептите наистина са многобройни: сурови зеленчуци, супи, салати, гратени, компоти ... Не се лишавайте от ароматни билки и подправки, които ви позволяват да променяте вкусовете си и предлагайте диета, богата на цветове и вкусове. Хубавата чиния често е по-апетитна !
Качеството на замразените зеленчуци е поне равно на, ако не и по-високо от това на „пресните продукти“ от супермаркетите. Зеленчуците от домашната градина са отлично решение, стига да се отглеждат без използването на пестициди и торове и имат кратък срок на годност. Пресните и замразени храни обаче са за предпочитане пред консервите, които имат много различен вкус от пресните, или плодовете в сироп, който е много сладък (вижте статията за биологични храни).
Плодовите сокове се броят за един плод, за предпочитане без добавена захар, но консумацията трябва да бъде ограничена поради приема на захари. Помислете, че чаша портокалов сок съответства на 2 или 3 изцедени портокала ... Избягвайте нектарите, които са по-калорични и с ниско съдържание на плодове. И накрая, сушените плодове всъщност не принадлежат към категорията на плодовете и зеленчуците, защото въпреки че са богати на витамини, минерали и фибри, те съдържат много захар. !
Зърнени и скорбялни продукти: при всяко хранене
Зърнените култури (хляб, ориз, грис, тестени изделия, царевица) и нишестени храни (леща, нахут, сушен боб ... и картофи) са сложни въглехидрати, важни за функционирането на мускулите и мозъка. За разлика от сладките храни, те осигуряват енергия за продължителен период от време, така че няма да сте гладни между храненията и да останете във форма през целия ден.
Зърнени храни и нишесте са необходими при всяко хранене, в зависимост от възрастта и физическата активност на детето ви. Адаптирайте количествата, варирайте зърнените култури и видовете хляб. Нишестето и зеленчуците не са обратното, а точно обратното! Те се допълват в едно и също хранене.
Подобно на плодовете и зеленчуците, зърнените храни и нишестетата са източници на диетични фибри. Те също така позволяват доставка на протеини, допълващи животинските протеини.