Загубих пътя си към мечтаното тегло от 8 кг за 6 седмици
Отслабването изглежда толкова трудно отвън. Теглото и без това е толкова трудна тема, едва ли някой наистина говори за това открито. А междувременно има толкова много дезинформация в обращение, че едва ли някой знае какво всъщност означава „правилно хранене“.
За щастие сега намерих начин да определя собственото си тегло. С него загубих 8 кг през последните 6 седмици. Тъй като намирам отзиви от други хора за много мотивиращи се, бих искал да споделя моя опит днес.
Защо отслабвам?
„Искам отново да бъда тънък“ звучи толкова банално, но до това се свежда. Когато погледна в килера, не искам да мисля за кои части имам прекалено много стомах в момента. Искам повече дрехи да ми пасват, когато пазарувам. В момента много изглежда толкова неблагоприятно. Пазаруването не е забавно по този начин. Да не говорим за факта, че XL също бавно вече не се побира и XXL вече е трудно да се намери в „нормалните“ магазини.
Липсва ми и спортът. Забавлението от движението. Усещането да правиш нещо след тренировка. Опитах да скачам с въже със забавление в спорта миналата година. След няколко опита обаче бях твърде притеснен за ставите си, когато бях с 30 килограма наднормено тегло.
В момента съм толкова неспортсменски. Дори не знам как да накарам всичките си маси да се движат. Йога отново би била хубава. Обичах да правя това. Ето защо за съжаление знам точно кои упражнения къде биха заседнали мазнините. Просто не искам това чувство.
Така започнах да отслабвам
През януари @erzaehlmirnix беше измит в моя график в Twitter. Ето как попаднах на вашата книга „Преодоляване на мастната логика (изглед на Amazon) *“.
Дебелите логики са тези полуистини и лъжи, които циркулират относно храненето, здравето и тялото. Междувременно всеки има свой собствен пакет мазнини, които е взел някъде в даден момент. За всяка дебела логика книгата използва проучвания, за да покаже защо грешат.
Моята лична лоша дебела логика беше: „Много слаби хора могат да ядат това, което искат, защото техният метаболизъм просто е много по-бърз от моя.“ Това беше факт за мен. Tjo, проучване установи, че слабите хора могат да ядат това, което искат, защото не искат да ядат много. Дебелите хора искат да ядат повече. Понякога е толкова просто.
Малко по малко книгата разби всичките ми оправдания. В крайна сметка беше ясно: аз съм виновен, че тежа твърде много. Сега това е сложно, защото:
Всички дебели ли са само по тяхна вина?
Да, защото в крайна сметка това се свежда до проста формула: ако ядете повече калории, отколкото изгаряте, вие поставяте мазнини.
Да, защото всеки има собствена храна в собствените си ръце.
Не, защото Дикен не винаги е наясно дори, че има проблем.
Не, защото „промяната на диетата“ е промяна в поведението. Промените в поведението обикновено са трудни.
Въпреки всички проучвания за рисковете от затлъстяване, аз лично не знаех точно кога наднорменото тегло ще бъде вредно. Знаех, че затлъстяването е лошо. Но не ми беше ясно с каква тежест започна. Претеглях се само веднъж или два пъти годишно. Теглото беше ли тежко? Независимо от това, моята дебела логика се прилагаше: „Това не зависи от теглото, най-важното е, че изглежда добре.“ И: „Още няколко килограма не са толкова лоши.“ Увеличението: „Истинският мъж така или иначе има малко повече на ребрата си . "
Чувството на тялото ми беше за същото. Помислих си, че можеш да разбереш кога си твърде дебел. Как да не забележите това? Tjo ... Работи по следния начин:
През последните няколко години теглото ми се променяше от време на време. Известно време съзнателно ядох по-малко и в резултат загубих много килограми. Преместването беше променило условията ми на живот. След тренировката ми изведнъж спрях да спортувам.
В ретроспекция трябва да кажа, че вече нямам никакво усещане кога и колко съм бил тежък. Преместих се от Франкфурт в Бремен преди три години и половина. Колко тежък или колко корем имах? Никаква идея. В Бремен засега отново се увеличи, знам това. Но колко и в какъв период от време? Имаше ли между тях „стабилни“ фази? Нямам идея, би трябвало да поискам от средата си за оценки.
Стартовият изстрел
След като прочетох книгата, ми стана ясно: Ще направиш това сега. Ще се почувствате по-здрави и по-добри. И също така усещане за: "Толкова е лесно, ще работи!"
И така: Поръчайте телесни везни на Amazon (включително измерване на процента на телесните мазнини *). Претегляйте ежедневно. Бройте точно калории (безплатно на fddb.info, вкл. Приложение). Изискване за калории, изчислено от www.diaethelfer.com и зададена дневна цел.
Между другото, самата книга не предписва броенето на калории като панацея. „Яжте наполовина“, нисковъглехидратни, наблюдатели на тегло и съвместна работа - стига да ядете по-малко, отколкото използвате. Точно тази свобода прави книгата толкова ценна за четене.
Твърдите числа
За сравнение: Аз съм на 27 години и съм висок 1,83 м. Целта ми е 74 кг. Това е точно в средата на 64 кг - 84 кг, идеалният медицински диапазон за тялото ми. 75 кг е един вид оптичен праг за мен, просто искам да мина под него. Разбира се, ако в даден момент се почувствам неудобно или стане странно, също обичам да живея с повече килограми. Но трябва да е в здравословен диапазон, под 84 кг.
В средата на 2015 г. трябваше да достигна предишния си максимум от около 105 кг. Между другото: При това тегло вече съм със затлъстяване. Да, добре сте прочели. Диабетът, сърдечните заболявания и други неприятни неща стават истински рискови фактори. Наблягам на това толкова много, защото аз самият имах напълно погрешна представа кога всъщност затлъстяването започва. Тогава никога не съм мислил, че съм затлъстял.
На 28 януари 2016 г. най-накрая започнах да броим калории. Тежах 99,9 кг, имах ИТМ 29,8 и процент телесни мазнини 24,3%. Картината тук е от 18 януари 2016 г., което трябва да е с приблизително същото тегло. Бях на ръба на затлъстяването.
Оттогава се претеглям всеки ден. В допълнение към теглото, везните записват и процента на мазнини, вода и мускули. Намирам това за много практично, защото дава добра цялостна картина в дългосрочен план. Проблемът е: благодарение на задържането на вода в тялото, храната в стомаха и храносмилателния тракт и други фактори, телесното тегло понякога варира с няколко килограма. Ето защо линията изглежда толкова накъсана.
С течение на времето винаги се появява един и същ ритъм: лека печалба, по-голяма загуба, лека печалба, по-голяма загуба ... Между тях има „плата“, където теглото почти не се променя в продължение на няколко дни.
Знанието, което книгата предава за приемането, помага много. Всички тези развития, плата и т.н. също бяха предсказани в книгата. Ако има плато или увеличение, знам точно: Използвали сте повече, отколкото сте консумирали. Вашето тяло съхранява вода. Увеличението означава само, че след това намалява още повече.
На 20 февруари Тежах 94,2 кг (ИТМ 28,1). Изглеждаше така:
Тогава получих първите комплименти, че съм отслабнала. Като цяло намирам, че 5 кг са повече или по-малко видими на лицето.
Сега дори съм на 91,7 кг. Мога да стегна колана си с три дупки и по-тесният ми панталон ще се побере отново. Това е забавно.
Калориите
Дневната ми цел е 1630 ккал. Това съответства на приблизително 80% от дневната потребност от целевото ми тегло от 74 кг (без спорт). За сравнение: блокче млечен шоколад (100g) има средно 535kcal. Празна филийка хляб съдържа около 120 kcal.
Има различни начини да изберете личната си ежедневна цел. Предпочитах да отида за 80% от целевото тегло, така че трябва да свикна с нисък брой калории само веднъж. Така че се разбирам добре и очаквам с нетърпение да мога да ям по няколкостотин ккал на ден в дома направо.
Как върви досега?
Първите няколко седмици бяха удивително лесни. Едва в началото беше необичайно да се яде различно. Открих скрити калорични бомби, за които не бях наясно преди. В миналото обичах да закусвам обилно през уикенда, дълга вечеря и след това отново да се поглезя с нещо сладко. Това не може да работи. Но никога преди не бях мислил за това.
С повечето неща ми е лесно да се справя. Преброяването ми става ясно колко калории има нещо. С други думи: колко е скъпо спрямо дневния ми бюджет. Знам колко добър вкус има за мен - или не. Нещата, които не са с достатъчно добър вкус по отношение на броя на калориите, се премахват.
В крайна сметка наистина ми харесва. Никога не се нуждая от гузна съвест, когато се поглезя с нещо. Едва сега забелязвам колко често потисках тази лоша съвест. За да бъда честен, сега ям повече сладкиши отпреди и въпреки това губя много килограми - защото взимам противодействия с основните ястия.
За мен тежки зеленчукови ястия работят добре (може да се каже вегански ястия). Веган лют червен пипер или веган къри. Супер вкусно, приятно и люто и почти никакви калории! Дори големи порции от 500g имат само 200kcal. Това означава: пълна купа мюсли с къри има по-малко калории от половин шоколад. Ето как яденето е забавно.
Моят личен съвет за глад: пригответе желе с подсладител. Това едва ли има калории. През първите няколко седмици ядох повече от това, отколкото съм готов да призная.
Как продължава?
Според изчислението трябва да достигна целевото си тегло за 3-4 месеца. Едва ли мога да повярвам, че трябва да е толкова лесно. Това ще бъде страхотно!
Не се страхувам от провал, в момента ми е твърде лесно. Не мога да го кажа достатъчно често, защото едва ли някой ми вярва: харесвам храната повече, когато я преброя, защото получавам много повече удоволствие от калориите и въпреки това отслабвам.
Ако сега ви се иска да направите нещо за себе си, вземете дебелата логическа книга * и открийте удоволствието от възможността да определите собственото си тегло. Чувствайте се свободни да се свържете с мен, ако имате някакви въпроси.