Загуби мускулите това, което трябва да знаеш за това

Ако искате да загубите съзнателно мускулите, може да има различни причини, например променен идеал за красота. За да не отслабите твърде много тялото си, все пак трябва да поддържате своята физическа форма. Обобщихме за вас какво трябва да имате предвид при загуба на мускули.

Загуба на мускули: Това се случва в тялото ви

Обикновено са необходими години силови тренировки, за да оборудвате тялото си с величествени мускули.

За да изградите мускул, трябва да го упражнявате целенасочено и редовно, например чрез тренировки с тежести. Ако един мускул е постоянно изложен на тези изисквания и стимули, той се адаптира и увеличава обема си.
Повече мускули означава, че тялото се нуждае от повече енергия едновременно. Тъй като обаче тялото ни е насочено към минимизиране на енергията, мускулът също се разгражда отново, когато вече не се използва.
За целта тялото изпраща определени стимули към мускула, които променят метаболизма в мускулната тъкан и по този начин свиват мускула. Този процес започва след около осем до десет дни, когато вече не тренирате мускул.

От Попай до „Нормало“: Какво е важно при загуба на мускули

Ако сте натрупали твърде много мускулна маса, можете също да я загубите отново - бавно.

Има един важен аспект, който не бива да пренебрегвате: упражненията не само изграждат видими мускули. Сърцето също се увеличава, за да може да изпомпва повече и по-бързо кръв в стресираните области на тялото.
Ако спрете да упражнявате внезапно, вие не просто губите фитнес. Това дори може да бъде опасно, тъй като сърцето тогава е „недостатъчно предизвикано” и може да излезе от стъпка.
Когато губите мускули, не трябва да правите изцяло упражнения. Ето защо, за да загубите мускули, първо намалете тренировъчните си единици, вместо да спрете напълно.
Преминаването от силови тренировки към спортове за издръжливост, като джогинг, е идеално. Тялото ви ще продължи да тренира, сърцето ви ще продължи да работи, но има време бавно да регресира. Ако сте тренирали интензивно в продължение на години, мускулите също ще отнемат няколко години, за да се разрушат.
Аеробната тренировка за издръжливост е подходяща за намаляване на мускулите по здравословен начин. Обяснение и упражнения ще намерите в отделна статия. Между другото, ние също обясняваме разликите между аеробно и анаеробно бягане.
Разбира се, диетата също играе роля при загубата на мускулна маса. Например, трябва да намалите приема на протеини от храната.

Джогингът е само един от начините за издръжливост. Ще ви запознаем с други здравословни спортове в следващата ни статия.