Загуби мазнини културизъм

Като начало, имайте предвид, че човек, който ходи на фитнес, за да губи мазнини, не е задължително да види спада на теглото си на кантара. Тази идея често е погрешна. Всъщност, чрез изграждане на мускулна маса, метаболизмът ви ще изгаря калории, но мускулите ви са по-тежки от мазнините, е напълно възможно да видите как теглото ви застоява или се увеличава в зависимост от началната ви ситуация (слаба, леко с наднормено тегло, затлъстяване).

Кои са лошите вярвания, които трябва да избягвате ?

"Единственият начин да отслабнете е да правите кардио." Твърде често хората виждат само този аспект, за да губят бързо мазнини. Често обаче е много по-интересно да практикувате тренировки с тежести, като изпълнявате по-дълги сетове или като усилвате сесията, като практикувате няколко упражнения едно след друго, без да почивате. Вашият сърдечен ритъм, както и основният ви метаболизъм непременно ще се увеличат, което ще улесни загубата на мазнини. Както видяхме по-рано, не е нужно да разчитате на тежестта на кантара, а по-скоро на физическия аспект на тялото си. Не е необичайно да видите увеличение на теглото на кантара, но по-изискан силует.
"Ако загубя мазнини, ще имам повече енергия." Така че да и не, мазнините са основният източник на енергия, използвана от нашето тяло. Осемдесет процента от нашата енергия идва от тях по време на физическа активност или при почивка. Въпреки това твърде много мазнини също могат да уморят тялото ни по-бързо и следователно да намалят енергията ни.

Какво представлява базалният метаболизъм ?

Това е просто минималното количество енергия, необходимо на нашите тела, за да оцелеят. Следователно, жизнената енергия ни е необходима за двадесет и четири часа, за да осигурим нормално функциониране на нашите органи, постоянно обновяване на клетките, балансирана телесна температура или дори мускулна дейност.

Този основен метаболизъм се взема предвид при използване на различни параметри:

Пол
Възраст
Теглото
Размер
Етническа принадлежност
Телосложение

Изчисляване на основния метаболизъм с формулата на Оксфорд:

14,2 * (тегло в кг) +593 = 1729

Това уравнение се основава на нови европейски данни. Той отчита разликите между етническите групи. Често се получават по-ниски стойности на основния метаболизъм, отколкото при по-старите формули за изчисление. Предложих ви този метод, защото през следващите години той ще се използва все повече и повече от международните здравни организации, защото се оказва много точен.

Как да изчисля базалния си метаболизъм ?

На първо място, важно е да знаете ситуацията си, за да знаете дневните си енергийни разходи. Обикновено и логично човек, който работи в офис, ще има по-ниски дневни разходи от строител. Следователно ще е необходимо да вземете предвид и факта на физическа активност, успоредна на вашата професионална дейност.
Ще ви дам бърз и ефективен метод за изчисляване на вашия базален метаболизъм възможно най-добре: умножете основния си метаболизъм по:

1,2, ако не участвате в някаква физическа активност
1.375 ако практикувате лека физическа активност през седмицата (например веднъж седмично)
1,55 ако имате редовна физическа активност (движите се много през седмицата си или спортувате два до три пъти седмично)
1,725, ако сте много активни (работата ви изисква много голямо количество енергия или спортувате четири до пет пъти седмично.)
1.9, ако сте професионален спортист