Загубете точно 500 грама на седмица, как работи
И така, как да направя това, без да броим калории? Има ли съвети или опит? Със сигурност тук има и други, които са имали опит със здравословното отслабване.
Благодаря ви предварително!
Първо, сбогувайте се с идеята да можете да контролирате всичко точно.
Не можеш.
Преброяването на калории също е глупост.
Яжте здравословна диета с много пълнозърнести храни, зеленчуци, плодове, малко, но висококачествено месо, риба, обикновено винаги възможно най-прясна, разнообразна и по възможност сезонна.
Но също така умишлено се насладете на парче торта или шоколад.
Плюс упражнения 3 пъти седмично. Смесица от кардио и силови тренировки.
И тогава това ще стане.
Бавно. Много бавно. И това е добре, защото дава време на тялото ви да се адаптира към новите условия и да усвои нови навици.
Това, на което също бих обърнал внимание, е да ям нещо с висококачествени въглехидрати 1-2 часа преди тренировка, например каша с мед и плодове. И високо съдържание на протеини след тренировка - което не означава непременно, че въглехидратите трябва да бъдат изпуснати. Напротив - тялото ви също се нуждае от малко, за да се регенерира. С това си хранително поведение много добре поддържате изграждането на мускулите. Вградете това в ежедневието си. Повечето хора спортуват в късния следобед или вечер. Например, можете да закусите следобед под формата на мюсли с плодове или нещо подобно. 1-2 часа по-късно е време за тренировка. А за вечеря има нещо богато на протеини като риба със зеленчуци и малко картофи.
Що се отнася до претеглянето, трябва да знаете сами какво прави по-добре за вас. Според мен всеки ден има смисъл за определено време. Запишете стойностите и постепенно изчертайте крива (има и много приложения, които предлагат тази функция) - така че след известно време можете да видите как всъщност работи отслабването - а именно по никакъв начин направо надолу. Мисля, че когато опознаете "вашата лична крива", можете да се справите с колебанията нагоре много по-лесно.
Или може би сте от типа, който изобщо не може да се справи. Тогава трябва да се концентрирате само върху здравословна диета и да извадите везните само на 1 или 2 фиксирани дни в месеца.
Но трябва да знаете сами какво е по-добро за вас.
500-те грама всъщност са посредствени, най-важното е да не сваляте 10 килограма за месец или нещо подобно, което някои съмнителни предложения обещават. Ако се придържате към около (!) 500 грама, донякъде трябва да бъдете пощадени от йо-йо. Но става дума и за промяна на диетата в дългосрочен план - веднага щом се храните по същия начин след диета, е ясно, че ще се появи йо-йо ефектът.
И пример за нещото с тялото не е машина: аз се претеглям всеки петък сутрин в продължение на 8 седмици (трябва да зададете фиксиран ден и час за претегляне, това е най-добрият начин за сравняване на стойностите). При мен тя намалява с 500 грама, нагоре с 300 грама, с 700 грама, отново с 200. Щастлив съм, стига да съм на път надолу в общия баланс. Но отслабването по здравословен начин и без йо-йо е досадно нещо, за което трябва да имате търпение.
Още един съвет: Ако вече се борите с хранително разстройство, може би някой лекар да съпътства процеса на отслабване.
Мисля, че мога да ти донеса радост.
500 грама на седмица са възможни с Almased и щипка спорт (наистина не съм любител на спорта, но не е нужно много, за да постигнете целта си)
Ако се придържате към плана и инструкциите от Almased (може да се види на началната страница), определено няма да получите йо-йо ефект.
За съжаление, Almased не е вкусен. На вкус е малко като подсладени стърготини, но свиквате с вкуса. Мислех, че млякото е по-добре. За съжаление не беше така. Наистина е най-добре с вода.
Не знам колко си голям/тежък и колко стриктно трябва да се придържаш към плана на Алмасед.
За щастие не бях с наднормено тегло, но исках да сваля около 3-4 кг и го бях направил за около 3-4 месеца, като приемах Алмасед 1-2 пъти на ден (иначе се хранех нормално -> шоколадови кроасани за сутрешна закуска, паста за Вечеря и т.н. Така че не го приех толкова сериозно, защото не обичам диети и обичам добрата храна.) И бях на джогинг около 1-2 пъти седмично в продължение на 45 минути.
Затова не се придържах към плана на Алмасед и го улесних относително лесно. И все пак постигнах целта си. Мисля, че тъй като имах само лек „проблем с теглото“. Мисля, че трябва да разберете сами кое е най-доброто за вас. Не исках да си развалям радостта с тази диета, затова направих своя програма, както намерих за добре. Ако обаче имате много наднормено тегло, трябва да се придържате към плана на Алмасед по-строго или дори напълно.
Не пия Алмасед, откакто свалих 4 кг. Сега обръщам малко повече внимание на диетата си (малко въглехидрати за вечеря, от време на време плодове вместо шоколад, от време на време зеленчуково потапяне вместо чипс) и продължавам да спортувам (2-3 пъти седмично издръжливост (ако 45 минути може да се нарече издръжливост хаха) )). Поддържам теглото си постоянно от 8 месеца.