Загубете коремни мазнини ефективни упражнения и съвети за диета
Загубата на мазнини по корема е полезна не само за вашата фигура - тя може да ви спаси и от сериозни заболявания.
За да се губят ефективно коремните мазнини, трябва да се подходи с концепция. Най-ефективният метод е комбинация от правилно хранене и специални упражнения. Слушането на чревния инстинкт за съжаление не е достатъчно, когато става въпрос за мазнини по корема. Защото дори тези, които все още се чувстват комфортно с размера на талията си, вече могат да принадлежат към рисковата група на тези, които биха могли да бъдат повредени от мастните ролки. Над определено количество коремните мазнини са просто нездравословни и крият висок риск от развитие на различни заболявания като инфаркт, инсулт, високо кръвно налягане, артериосклероза, тромбоза или болест на Алцхаймер. Смята се, че коремната мазнина, наричана още висцерална мазнина, влияе върху риска от развитие на рак.
Загуба на мазнини по корема - ето защо сърцевината на тялото е толкова важна за нашето здраве
Като цяло мастните клетки са там за това, Съхранявайте мазнини и вода и да освободи тези вещества отново, ако е необходимо. Но преди всичко така наречените висцерални мазнини могат да се превърнат в здравословен проблем над определено ниво. Всъщност мазнините, съхранявани в свободната коремна кухина, която обгръща вътрешните органи, са там, за да ги предпазят служи и като енергиен резерв за лоши времена - когато липсва храна.
Ако тялото съхранява повече от висцералната мазнина, отколкото е биологично разумно поради лоша диета или твърде малко физическа активност, се стига до Увеличение на обиколката на талията - и в крайна сметка също до повишен риск от заболяване.
Отслабнете с колоездене: тънък с колоездене
Измерете обиколката на талията - така работи
За да може целенасочено да намали размера на талията, Включено е Бъди решителен. Следователно трябва да се измерва с рулетка във височината на пъпа сутрин преди закуска. За жените вече има такъв Обиколката на талията от 80 сантиметра е повишен риск, развият сърдечно-съдово заболяване като инфаркт и инсулт и метаболитно заболяване като захарен диабет тип 2. При мъжете е така опасна за здравето граница на 94 сантиметра. Обиколката на талията от 88 сантиметра се счита за много опасна за здравето на жените, докато за мъжете е опасна от 102 сантиметра.
Lose Belly Fat: Много упражнения също помагат много!
Колкото повече се движим, толкова повече енергия използва тялото ни. Имайки предвид това просто изчисление, вече имате основно разбиране за следващата стъпка. Защото, за да се справите с мастните накладки в средата на тялото, трябва да се тренират правилните мускули. Това работи най-добре с един Комбинация от спортове за издръжливост и целеви силови тренировки. Няма нужда да призовавате за най-добри резултати. В началото е достатъчно, ако тренирате по един час два пъти седмично дисциплинирано.
Затлъстяване: Не претегляйте твърде често!
Коремни упражнения за жени - куклени
При жените те се натрупват Беконът се търкаля често малко по-надолу точно над срамната кост. Следователно т. Нар. Женски корем трябва да се тренира малко по-различно, отколкото е при мъжете.
Легнете на пода с леко свити крака. Дръжте петите си на земята и пръстите на краката ви лесно могат да се повдигнат от земята. Сега хванете тила с пръстите на двете ръце, палците докосват слепоочията. Горната част на тялото трябва да се движи бавно нагоре, сякаш човек е издърпан от гръдната кост с въже или кукловод - цялото нещо трябва да е успоредно на пода, без да се огъва горната част на тялото.
Горната част на тялото отново е леко спусната, без да се опира напълно на пода. Упражнението се повтаря пет пъти и след това се прави на пауза за минута. Три изречения са достатъчни, за да започнете.
Коремни упражнения за мъже - хрускане
Класиката сред упражненията за корем също е в същото време най-ефективният. Смачкванията работят като упражненията за корем при жените, описани по-горе. Единствената разлика: мъжете могат да го направят Сгънете леко цялата си горна част на тялото и се движат нагоре по някаква дъга. Това също тренира повече горните коремни мускули, които при мъжете често са покрити от много изпъкнал стомах.
Бакшиш: Упражненията за корем обикновено са по-щадящи за гърба, ако повдигнете краката си вместо горната част на тялото - колкото по-дълго краката са изпънати напред, толкова по-трудна е тренировката. Цялото нещо също върви настрани!
Уанджа Варшайд, личен треньор и основател на Boxing Bodywork Berlin препоръчва: „Когато правите упражнения за корем, които се извършват у дома без инструкции, е важно да сте сигурни, че сами поддържате правилната форма. Никога не преразтягайте врата си и не разкъсвайте главата си, Издишайте по време на усилие, вдишайте по време на релаксация и изпълнявайте всички движения възможно най-бавно и прецизно. Пет точни повторения често са по-ефективни от 20 небрежни повторения. В идеалния случай обаче трябва да имате обяснения за упражненията поне веднъж от треньор и да практикувате правилно изпълнение. "
Отслабнете корема с подходяща диета
В допълнение към много движения и целенасочени упражнения за корем, Диетата трябва да се промени. Тук се прилага просто правило, спазването на което ще гарантира успех: Ниско съдържание на въглехидрати, ниско съдържание на захар и много зеленчуци и плодове! Освен витамини, последните съдържат и фибри, които са важни за здравословното хранене. Планът за хранене също трябва да съдържа колкото се може повече протеини. Те подхранват метаболизма и също така ви поддържат сити за дълго време. Причината: Тялото се нуждае от много повече енергия, за да разгради протеините до аминокиселини - така че организмът изгаря много калории дори по време на храносмилането. Също така: заменете сладките напитки с напитки Вода и чай и пийте около два литра от него на ден.
Бакшиш: Промяната в диетата работи най-добре, ако готвите сами с пресни съставки. Това ви дава по-добър преглед кои компоненти са в храната и къде са скрити източници на нездравословни мазнини, излишни въглехидрати и захар.