Загубете 15 килограма за 5 седмици и вземете най-доброто си тяло някога - по свят

Лятото е почти дошло и е време да приведем телата си в топ форма. Ето защо сме съставили идеалното хранене за вас: получавате 1350 калории и 25 грама. Фибри за отслабване на ден. Придържайте се към тази диета и правете редовните си тренировки и в крайна сметка ще загубите 15 килограма за 5 седмици.

Изберете вашата закуска, лека закуска, обяд и вечеря и вземете най-доброто си тяло досега.

закуска

Всички ястия са около 400 калории.

зелено смути

1½ чаши мляко с ниско съдържание на мазнини
1 накълцан замразен банан
1 чаша бебешки спанак
2 TBSP. овесена каша
1 TBSP. смляно ленено семе
1 TBSP. пчелен мед

Поставете всички съставки в блендер и разбъркайте до гладка смес.

Яйце сандвич

Сварете 1 тиган и 2 филийки пуешка шунка в тиган. Поставете вареното си яйце и бекон върху английска кифла. Добавете 2 филийки домат и 2 листа маруля.

Пушена сьомга на хляб Rue

Вземете 2 парчета ръжен хляб и намажете 2 с.л. нискомаслено крема сирене върху тях. Намажете хляба си с 1 филия пушена сьомга и 2 с.л. пресен лук.

Спанак и картофено пюре

В голям тиган запържете 1 чаша счукани картофи и 2 чаши бебешки спанак. Разбийте 2 белтъка и 1 цяло яйце и добавете в тигана. Залейте всичко с 2 с.л. настърган пармезан и малко сол и черен пипер.

Сладко и орехов тост

Смесете 2 с.л. Сладко, ½ чаша извара, 3 с.л. нарязани орехи и малко канела. Поставете тази вкусна смес върху 2 филийки хляб и получавате вашата перфектна закуска.

обяд и вечеря

Изберете 2 хранения на ден. Всички ястия са около 400 калории.

Супа с пълнозърнесто руло

Загрейте 1½ чаша консервирана леща или супа от тиква. Добавете 1 с.л. Зехтин и 1 с.л. Балсамов оцет. Сервирайте сапуна с 1 пълнозърнест кок.

Суши от пушена сьомга

Завийте 3 листа водорасли със смес от 2 с.л. натрошена краставица, 3 с.л. варен кафяв ориз, 2 с.л. настъргани моркови, ½ унция пушена сьомга и 1 супена лъжица. нарязано авокадо.

Пилешка салата

В предлагаща купа за салата добавете ½ чаша нарязани моркови, 2 чаши маруля или маруля, която харесвате, 1 нарязано твърдо сварено яйце, ¼ чаша нарязан авокадо и 2 унции печено пиле без кожа. Полейте 2 с.л. Балсамов оцет над вашата салата.

Дива сьомга

Смесете 3 супени лъжици в купа. нарязана целина, 4 унции консервирана сьомга, 1 супена лъжица. Лук, 1 с.л. прясно изцеден лимонов сок, 1 с.л. Зехтин и малко черен пипер. Сервирайте това с 10 бисквити.

Тофу сандвич

Сварете 1 тофу в тиган до златисто кафяво. След като тофуто ви е готово, е време да приготвите сандвича си. Поставете тофуто върху пълнозърнест кок, добавете нарязана краставица, ¼ нарязано авокадо и малко пресен кориандър.

Тако от картофи и боб

В тиган 1 нарязан сладък картоф, ¼ с.л. Кимион и 1 накълцана скилидка чесън за 10-15 минути. Добавете ½ чаша консервиран черен боб и гответе още 5 минути. Загрейте 3 царевични тортили, добавете сместа от картофи и боб и всичко с пресен кориандър и салса.

Ньоки с орехи и рукола

Гответе ¾ чаша картофени ньоки. Сервирайте своите ньоки с 2 с.л. Червен винен оцет, 2 чаши прясна рукола, 2 с.л. Зехтин и малко накълцани орехи.

Миди с бекон и спанак

Изпечете 6 миди в тиган, по 3 минути от всяка страна. В голяма чиния хвърлете ½ чаша чери домати, 2½ чаши спанак, 2 с.л. Балсамов оцет и отгоре добавете сварените миди.

Закуски

Имате право да хапвате по една закуска на ден. Всяка от тези закуски има около 150 калории.

45 шам фъстък
4 стръка целина с малко бадемово масло
1 чаша бебешки моркови или 1 чаша броколи със сос дзадзики
1 чаша едамаме
8 чипса тортила с 4 с.л. Потапяне на боб

Можете да имате 1 лечение на ден. Всяко лакомство има около 150 калории.

Apple чип
Нарежете 1 ябълка и микровълнова печка за 3 минути. Напълнете ябълката си с 2-3 с.л. гранола.
Немско шоколадово кисело мляко парфе
Смесете 2 с.л. Какао на прах, 2 с.л. Мед и ½ чаша обезмаслено гръцко кисело мляко. Завършете десерта си с настърган кокос и нарязани пекани.
Кора от шоколадови ядки
Топене 2с.л. Шоколадови чипове и сложете разтопения шоколад върху пергаментова хартия. Поръсете нарязани ядки върху шоколада и поставете шоколада в хладилника да се охлади.
Мус от тиква
Смесете ½ чаша консервирана тиква, ½ чаша гръцко кисело мляко без мазнини и 1 супена лъжица. Пчелен мед. Завършете лечението си с малко канела.