Загубата на тегло е начинът, по който действа трайно Topfruits Infothek
от Майкъл 27 януари 2018 г.
Постоянното отслабване не е толкова трудно.
Ето няколко прости съвета, които опитът е показал, че работят по-добре от съмнителните диети. Постоянно и последователно изпълнени, те водят до желаното тегло и гарантират, че то се задържа.
Съвет # 1 - Поставете входа и изхода в правилната връзка
Приемът на калории трябва да бъде в здравословно съотношение спрямо потреблението на калории, за съжаление това е така. Така че, ако ядете МНОГО калорични, тогава трябва да спортувате още повече. Тренирането на мускулите е полезно, доколкото изразените мускули осигуряват по-висока базална скорост на метаболизма. Това означава, че в покой се консумират повече калории, отколкото при хора с слабо развити мускули.
Що се отнася до храненето, има много скрити захари и хидрогенирани мазнини в много индустриални храни и напитки. Уверете се, че имате достатъчно фибри в храната си, така че тя да придобие повече обем с определено съдържание на калории. Яжте повече растителни храни и избягвайте алкохола, ако е възможно.
Съвет No2 - Ензими и горчиви вещества
Преди хранене трябва да изпиете чаша ферментирала напитка, богата на ензими, или чаша гърне с хляб и щипка горчиви билки. И двете подобряват храносмилането и метаболизма на мазнините. Загребете само малка порция и яжте бавно и съзнателно, като дъвчете често.
Съвет No3 - здравословни масла
Ако дойдете сами, заменете хидрогенираните животински мазнини с растителни масла. Тези масла, като кокосово, рапично или конопено масло със съдържание на омега 3, или кокосово масло със своите MCT (средноверижни мастни киселини), подобряват храносмилането и предотвратяват отлагането му в мастните натрупвания в тялото.
Съвет №4 - влакна за производство на обем
Подкрепа чрез интелигентни хранителни добавки. Като цяло, уверете се, че имате достатъчно фибри в диетата си. Вземете няколко капсули конджак преди хранене. Konjac на прах е естествено вещество с изключителни свойства за свързване с водата. Благодарение на тази огромна способност да свързва водата, коняк на прах, заедно с течността, приета обилно преди хранене, осигурява добро пълнене на стомаха и бързо засищане - дори преди да сте консумирали твърде много калории.
Можете да постигнете друг ефект, като използвате хитозан (за не-вегани). Хитозан на прах в капсули, получен от черупките на ракообразните, има свойства на свързване на мазнините. По този начин хитозанът е в състояние да преобразува мазнините в безенергийни и несмилаеми фибри.
Отново и отново чревната флора
Знаете ли, че чревната флора на човека има по-голямо влияние върху затлъстяването, отколкото генетичното разположение?
Датски учени изследваха чревната флора на 292 души. 123 от тях бяха нормални, 169 с наднормено тегло. Тестваните субекти могат да бъдат разделени на две групи: тези с богата на видове чревна флора и тези със значително - до 40 процента - по-монотонна микробна колонизация. Последните често са с наднормено тегло и страдат от инсулинова резистентност или нарушение на липидния метаболизъм, пишат изследователите.
Френски изследователи преди това са показали на мишки, че бактериалната популация в стомаха и червата влияе върху телесното тегло. Те бяха вкарали чревни бактерии от плъхове с наднормено тегло или плъхове, които са устойчиви на затлъстяване в мишки. След това на някои от животните се даваха обичайните порции храна, докато други можеха да ядат толкова храна, колкото им се иска. Мишки с "бактерии с наднормено тегло" и храна с високо съдържание на мазнини са яли повече и са натрупали около 40 процента тегло след осем седмици.
Човек може да работи върху здравословен състав на чревната флора. Чрез разнообразна диета с високо съдържание на фибри и чрез пребиотични храни като инулин. По същия начин чрез редовната консумация на млечно ферментирали натурални продукти като мисо, кисело зеле или други млечнокисели зеленчуци. Прекомерната консумация на захар не само води до висок прием на калории, но и унищожава здравата чревна флора. Вместо рафинирана (цвекло) захар, трябва да използвате повече алтернативни подсладители с по-добри свойства в кухнята.
Растителните незаменими мастни киселини подобряват метаболизма на мазнините
Шам-фъстъците и орехите могат да ви помогнат да отслабнете. Причината е подобряването на метаболизма на мазнините поради специалните мастни киселини, които съдържа.
В изследователски проект на 52 тествани с наднормено тегло, които са били на различни диети, са били дадени или шам фъстък, или пикантни закуски, за да хапят. Изненадващият резултат: Въпреки че шам-фъстъците съдържат много повече мазнини от солените закуски, здравите шам-фъстъци гарантираха, че тестваните субекти, хранени с тях, постигат по-ниска стойност на телесната маса по-бързо от другата група. Нейните кръвни тестове също показват, че триглицеридите (липидите в кръвта) са по-ниски. Подобни ефекти вече са наблюдавани в други проучвания от консумацията на орехови ядки.
Суровите, зелени шам-фъстъци са особено ценни. Те съдържат ценни антиоксиданти в зелената кожа. Добре познатите, най-вече печени шам фъстъци в черупката са по-малко полезни от здравна гледна точка.
Ако приложите тези прости съвети, тогава нищо не пречи на вашето постоянно целево тегло.