Загубата на мускулна маса може да бъде предотвратена
Функциите на тялото се влошават с възрастта. В допълнение към зрението или паметта, мускулната маса също отслабва. Добре е да знаете какви фактори ускоряват този процес и как той може да бъде забавен.
Саркопенията определя загубата на мускулна маса, свързана със стареенето. Той включва както намаляване на мускулната сила, така и оптимална мускулна функция. Това явление се появява след 40-годишна възраст и се ускорява след 75-годишна възраст. Въпреки че саркопенията е много по-очевидна при заседналите хора, загубата на мускулна маса се наблюдава и при тези, които остават активни до напреднала възраст, повлияни от други фактори освен упражненията.
След 30-годишна възраст при хора, които полагат малко физически усилия, консистенцията на мускулната маса намалява с 3-5% на всеки 10 години.
Липса на протеин, отключващ фактор
Факторите, които влияят върху появата на саркопения, включват намаляване на броя на нервните клетки, които предават импулси за движение към мускулите и намаляване на нивото на хормони като тестостерон, растежен хормон или инсулиноподобен растежен фактор. Също така, неспособността на организма да превръща протеините в енергия води до намаляване на мускулната маса.
Диетите, които ограничават броя на консумираните калории дневно или нискобелтъчните ястия, могат да повлияят отрицателно на мускулната маса.
Какви са вашите симптоми?
Саркопенията причинява усещане за мускулна слабост и намалена способност за упражнения, което в повечето случаи води до избягване на взискателни дейности. Поради тази причина процесът на загуба на мускулна маса ще бъде ускорен, допълнително намалявайки прага на усилията.
Движението има защитен ефект
Загубата на мускулна маса може да се забави чрез упражнения за издръжливост и чрез приемане на балансирана диета, която включва протеини от различни източници и ежедневен прием на плодове и зеленчуци. Препоръчват се и периодични тестове за идентифициране и коригиране на дефицита на витамин D, ако има такива, и тестове за откриване и коригиране на хормонален дисбаланс, особено при хора над 40-годишна възраст.
Съвет на специалист
Д-р Делия Симион, ревматолог, Hyperclinica Medlife Unirii, Букурещ
Последиците от саркопенията включват намалена мускулна сила и скорост на мускулен метаболизъм. Те водят до чувство на слабост, намален аеробен капацитет и постепенна загуба на независимост на засегнатото лице, което с течение на времето става неспособно да извършва нормални дейности без помощ. По отношение на превенцията на това състояние, някои проучвания подкрепят благоприятния ефект от въвеждането в диетата на възрастните хора на добавки като креатин, пречистени концентрати от суроватъчен протеин, карнитин и Омега-3 мастни киселини.