Загубата на мазнини при жените - какво трябва да знаете! Blog HSN блог】

Казваме ви всичко, което трябва да знаете за загубата на мазнини при жените. Всички променливи, които влизат в сила: обучение, диета по време на менструалния цикъл ...

За това, възползвайки се от факта, че имам свободно време, реших да напиша ръководство за момичета, които искат подобряват състава на тялото си (мускулна маса и мазнини).

какво

Жените и менструалният цикъл

Първото нещо, което трябва да знаем, е, че хормонални колебания при жените е много различно от това при мъжете:

  • При момчетата имаме стабилни нива на тестостерон през целия месец, така че не е нужно да се притесняваме. С други думи, просто тренирайте, почивайте и се храните правилно, така че резултатите да дойдат ...
  • При момичетата се появява любимият ни менструален цикъл. Той произвежда хормонални и метаболитни промени и дори промени в поведението.

Когато говорим за менструален цикъл, можем да го разделим на две фази:

  1. Фоликуларна фаза, което, както подсказва името, се характеризира с развитието на фоликули, където един от тях узрява, за да освободи яйцеклетката, която ще влезе във фалопиевата тръба.
  2. Лутеална фаза, където лутеалното тяло се развива и ако не настъпи оплождане, ще настъпи отделяне, задействащо менструация.

Защо ми пука за това ?

Е, просто защото хормоните варират значително между двете фази, и в тази статия ще се спра основно на две от тях: естроген и прогестерон.

Естроген

Естрогените, въпреки че винаги се считат за лоши хормони, помагат:

  • Подобрете чувствителността къминсулин в мускулите
  • Окислява се повече от въглехидрати
  • Имам апетит по-ниско (Czaja & Goy, 1975)
  • Имате ощеенергия за извършване на дейности.

Този ефект може да се дължи на взаимодействието му с лептин, хормон, който играе основна роля в контрола на количеството калории, които ядем и изгаряме.

Това, което се наблюдава е, че когато нивата на естроген са ниски, ефектът от лептин на централно ниво намалява (особено в дъгообразното ядро ​​на AgRP и POMC).

ПМС (предменструален синдром)

От друга страна, по време на ПМС (предменструален синдром), апетитът се увеличава (Asarian and Geary, 2002), чувствителност към въглехидрати се влошава и жената има по-малко физическа активност.

Следователно се създава идеална среда за увеличаване на телесните мазнини.

Някои изследвания 1 наблюдават как по време на предменструалната фаза жените увеличете приема на калории от храни с високо съдържание на мазнини и рафинирани захари и намалете приема на протеини.