Загуба на вода за отслабване

Отслабвам и непрекъснато ми казваме, че това е предимно вода, която сега наистина ме демотивира.Пия 3 литра на ден (кафе и супа не се броят) и съм на 150, бих казал, че това е достатъчно. Въпросът ми е наистина ли губя по-голямата част от водата, въпреки че пия много?

5 отговора

Колко вода отделя тялото ви, се контролира от самия организъм, зависи главно от приема на сол. Ако нямате достатъчно вода, ожаднявате и излишната вода се отделя. Тъй като отделянето не е просто "изтичане", но водата трябва да се обработва активно от кръвта чрез бъбреците, прекаленото пиене е в тежест за кръвообращението и бъбреците. Освен това прекомерното пиене увеличава риска от камъни в бъбреците. Така че трябва просто да пиете според жаждата си.

Не можете да отслабнете и като пиете много, защото затлъстяването не възниква, защото досега не сте пили достатъчно. Затлъстяването е болест на цивилизацията и винаги има причина. Тази причина трябва да бъде открита и отстранена. По правило определени хранителни грешки водят до метаболитни нарушения и освен това до затлъстяване. Причините могат да се крият и в свързано с живота нарушение на чувството за ситост („разочароващи се“) или във вредни влияния на околната среда (напр. Странични ефекти на наркотици, отравяне).

Калориите нямат абсолютно нищо общо с причините за затлъстяването, тъй като калориите описват калоричността на храната. Калоричната стойност е енергията, която може да се получи от изгарянето (!) На съответната храна. Всъщност никъде в тялото ви не се изгаря храна, а по-скоро храната се разгражда на своите компоненти по време на храносмилането, реабсорбира се и тези градивни елементи след това се използват в клетките като част от сложните метаболитни процеси, протичащи там.

Това, което играе роля тук, е дали храната все още съдържа всички важни вещества, защото ако случаят не е такъв, неизбежно възникват метаболитни нарушения и те могат да доведат до различни заболявания - затлъстяването е едно от тях.

Терапията на затлъстяването винаги трябва да е причината. Ако храната не съдържа всички необходими вещества, защото твърде често е силно обработена, трябва да подобрите диетата. Ако има стресови обстоятелства, които ви карат да продължите да се храните, въпреки че вече сте сити, трябва да коригирате обстоятелствата. И ако например лекарства като кортизон водят до затлъстяване, трябва да говорите с Вашия лекар за спиране на лекарството.

Редукционната диета, т.е. „спестяването на калории“, никога не е причината, защото не елиминира нито една от действителните причини. Ето защо никой никога не е отслабвал с него. Вярно е, че тялото се износва, ако задържате храна и това е свързано със загуба на тегло, но това е наравно с подстригването на косата, за да отслабнете. И тъй като отслабването на тялото чрез диета допълнително увеличава съществуващото недохранване, вие само влошавате положението си и наддавате след това. Йо-йо ефектът.

Преди 20 години бях с 30 килограма по-тежък от днешния, така че знам темата за диетите и причинно-следственото лечение от моя собствен опит.

Първо най-важните въпроси:

Възраст?
височина?
Тегло?
пол?

За съжаление не споменахте тези основни данни. Това предполага, че дори не е нужно да отслабвате. Ако наистина искате да отслабнете и най-вече не трябва да забравяте толкова важни данни и да задавате въпроса съвсем различно.

Дали ще загубите вода, мазнини или мускулна маса зависи от това как изграждате диетата си.

Спортувате ли? Колко често? Какво?
Какво ядеш ли? Колко общо? (Калории)

Воден баланс - въглехидрати

Всеки грам гликоген свързва около 2,7 g вода. Няколко килограма колебания в теглото поради съхранение на гликоген не са необичайни.

Това също обяснява защо диетите с ниско съдържание на въглехидрати, особено в комбинация с подходящо обучение, водят до масивна загуба на тегло през първите няколко дни. Не става дума за мазнини, а за вода. В резултат на диетата първо се изпразват запасите от чернодробен гликоген. Съхраняваният в мускулите гликоген може да се използва само локално и не се използва за поддържане на нивата на кръвната глюкоза.

Колебанията в приема на сол също могат да причинят промени във водния баланс. Не е напразно, че културистите изрязват солта от диетата си през последните няколко дни преди състезание, за да станат „сухи“.

Опитът показва, че е по-малко абсолютното съдържание на сол, отколкото краткосрочните промени в приема на сол, което е решаващо. Ако обикновено ядете диета с много ниско съдържание на сол и след това ядете ден, пълен с пица, бързо хранене и други източници на сол, можете да очаквате промяна в теглото на следващия ден. Тази промяна няма нищо общо с напълняването.

Воден баланс - хормони на стреса

Диетата (особено с висок дефицит на ккал) е тежест за организма, което води до освобождаване на стресови хормони, наред с други. Кортизол, може да доведе. Кортизолът е известен със своите задържащи вода свойства. Всяка форма на физически или психологически стрес има потенциал да повлияе на хормоните на стреса. Това означава, че дори невротично настроените личности могат да задържат повече вода. Така че може да се случи така, че макар и да се губят мазнини, това се маскира от увеличаване на теглото на водата. Показалецът на везната не се движи, въпреки че мазнината е отстранена.

Refeeds или диетични почивки могат да помогнат. Тялото се отпуска и нормализира хормоналната си среда чрез съзнателния прием на въглехидрати и достатъчно калории. Един до три килограма загуба на тегло „за една нощ“ не е необичайно. Тялото отделя излишното задържане на вода.

Воден баланс - алкохол

Замисляли ли сте се защо трябва да отидете до тоалетната след няколко чаши с високо доказателство? Алкохолът има диуретичен (= дрениращ) ефект, който може да причини дехидратация. Или казано по-просто: алкохолът води до намаляване на процента вода в тялото. Трик сред културистите е да пиете малко вино или шнапс преди лягане в деня преди състезанието.

Възможна е и загуба на мускулна маса. Напр. поради липса на протеин или неправилно обучение.