Загуба на тегло след раждането - „Кърменето осигурява загуба на 500 калории на ден“ - Ниско или Мастно
Елиминирането на натрупаните по време на бременност килограми е една от важните грижи на новородените майки. Вярно е, че веднага след раждането излизате от родилното с 3-4 килограма по-малко, но все още има какво да загубите. Което за много майки е много трудна мисия, като се има предвид, че те трябва да се изправят пред новия начин на живот с бебето. Но д-р Магдалена Печиану идва с добри новини. Загубата на тегло ще бъде постигната по здравословен начин, но това е дълъг процес с реалистични правила и очаквания.
Постно или дебело: Когато новата майка се сети за програма за отслабване?
Д-р Магдалена Печиану: Стартирането на програма за отслабване обикновено се препоръчва след три месеца от раждането, защото не искаме недостиг на храна през този период или намалява секрецията на мляко.
Кои са най-„приятелските“ храни след раждането? Но най-вредното?
На кърмещата майка се препоръчва здравословна, балансирана и разнообразна диета, която се състои от млечни продукти, месо, риба, зеленчуци, плодове и увеличена консумация на вода, за да се избегне дехидратация. Искам да спомена, че диетата трябва да е богата на качествени протеини от млечни продукти, яйца, месо и риба, тъй като увеличеният им прием допринася за загуба на тегло. Много полезна храна е рибата, която трябва да се яде три пъти седмично, особено тази, богата на Омега-3: сьомга, скумрия, риба тон. Калцият е необходим при кърменето и може да се набави от сирене, зелени зеленчуци, тофу. Сложните въглехидрати, като тези в пълнозърнести храни, пресни зеленчуци и плодове, осигуряват на майката необходимата енергия и хранителни вещества. Вместо това не препоръчваме сладкиши, бързо хранене, концентрирани сладкиши, сладки сокове.
По време на бременността и след раждането тялото е претърпяло редица важни промени. Тазът е увеличен, матката е по-обемна, което обяснява защо коремът не изчезва толкова лесно след раждането на бебето. Не изпадайте в паника и не се изкушавайте от драстична диета! Дайте време на тялото си да се възстанови!
Защо е важно да отслабнете балансирано след раждането? Какви са рисковете от драстичните диети през този период?
Здравословното отслабване гарантира загуба, особено на мастната тъкан, като се избягва хранителен дисбаланс и последващи дефицити. Най-доброто е загуба на тегло от 500 грама на седмица. Драстичната загуба на тегло може да доведе до загуба на мускулна тъкан и по-специално вода, без допълнително поддържане на теглото, постигнато чрез връщане към предишните хранителни навици. Също така телесните мазнини съхраняват много токсини и пестициди и внезапната загуба на тегло ги освобождава в кръвта, което води до увеличаване на процента на токсините в млякото. Следователно внезапната загуба на тегло е опасна както за здравето на майката, така и за детето.