Загуба на тегло след раждане - Netamin Webshop
Можете да изпратите тази страница по имейл на приятел тук.
Благодаря отново за вашата препоръка!
С детска благословия в почти всички случаи се доставят излишни килограми на нови майки. Въпреки че загубата на тегло не се препоръчва по време на бременност, също така си струва да се върнете във форма след раждането поради вашето здраве и здраво самочувствие. Фокусирайте се върху постигането и поддържането на здравословно телесно тегло след бременност.
Какво да очакваме след раждането?
Повечето жени се отказват от половината от мастната маса, натрупана по време на бременност, до 6 седмици след раждането (след раждането). Останалото се "топи" доста бавно през следващите месеци. При условие, че се храните правилно и не забравяте за редовни упражнения, можете да възстановите теглото си преди бременността в рамките на 6-12 месеца след раждането. Нещо повече, немислимо е след 1 година да надминете себе си преди бременността!
Кога можете да започнете нейната диета?
След раждането тялото ви се нуждае от регенерация. Възстановяването на тялото ви до здравословно състояние отнема време, така че през първия месец това трябва да е приоритет, а не постигането на бикиниформа възможно най-бързо. В случай на нормално, неусложнено раждане, внимателно обучение може да започне 4 седмици след раждането (но най-добре е предварително да се консултирате с Вашия лекар).
Важно е да се обърне внимание на правилното, здравословно и разнообразно хранене дори след раждането, тъй като това е ключът към бързата регенерация. Ако започнете да отслабвате твърде рано след раждането, може да отнеме много повече време за регенериране. Изчакайте 6-седмичния контролен тест и едва тогава започнете да планирате диетата си. Ако кърмите, изчакайте, докато бебето навърши поне 2 месеца и запасите от мляко се нормализират, преди значително да намалите приема на калории.
Ето някои важни неща, които трябва да имате предвид:
- Имайте седмично ок. половин килограм да отслабнете е вашата цел. Можете да постигнете това със здравословна диета и - ако Вашият лекар вече Ви е разрешил да спортувате - с редовни упражнения.
- Само кърмещите майки трябва да консумират около 500 допълнителни калории на ден в сравнение с приема на калории преди бременността. Тези допълнителни калории трябва да идват от здравословни източници: плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, млечни продукти с ниско съдържание на мазнини и протеини с ниско съдържание на мазнини.
- В никакъв случай не трябва да слизате под минималния калориен прием, от който се нуждаете.