Загуба на тегло - que pasa форум за културизъм
Съобщение от Auxi »18 юли 2019, 09:47
вашата диета наистина не е подходяща.
Не ядете нишесте/въглехидрати и твърде малко вечер.
Какво ядете сутрин ?
Съветвам ви да ядете сутрин/обед/вечер с малки закуски между всяка.
Протеин: Яйца, парче птиче месо, извара
Въглехидрати: Овесени ядки, мюсли, пълнозърнест хляб
Мазнини: Фъстъчено масло, бадем
+ 1 плод не е лош
Сутрешна закуска:
1 плод + малка шепа маслодайни семена (бадем, лешник и др.)
Протеини: Турция, пиле, постна риба, кайма 5%
Въглехидрати: Пълнозърнеста паста, кафяв ориз, ориз басмати, сладък картоф, киноа и др. Не много, но имате нужда от малко !
Липид: лъжица рапично масло например
Зеленчуци: Забравете салатата си, тя не добавя много . Домат, тиквички, броколи, черен пипер и т.н...
Следобедна закуска:
същото като сутринта
Протеини: пуйка, пиле, постна риба
Въглехидрати: като обед, в малки количества
Липиди: като пладне
Зеленчук: като обяд
Можете да добавите и малко бобови растения
Можете да завършите храненето си с извара например
Това, че искате да отслабнете, не означава, че не трябва да ядете !
Re: Отслабване - Que pasa?
Съобщение от Exca »18 юли 2019, 10:13
Благодаря ви за този изчерпателен отговор!
Не знаех, че въглехидратите са необходими за тази цел.
Всъщност поради липса на време не ям сутрин.
Наистина ли трябва да ядете едни и същи неща за обяд и вечеря? (в по-малко количество).
Освен това методът: много сутрин, средно на обяд и малко вечер, няма ли да работи по-добре?
Re: Отслабване - Que pasa?
Съобщение от Auxi »18 юли 2019, 10:34
Въглехидратите са много важни, ако спортувате отстрани, какъвто е вашият случай! Просто трябва да се контролира според вашите нужди
Голяма грешка да не ядете сутрин, особено ако имате класически начин на живот (спи през нощта и активен през деня)
Ям горе-долу едно и също нещо, за да балансирам обедно/вечерно хранене и тъй като тренирам и вечер, но можете да ядете много добре повече в обед и по-малко вечер (и по различен начин), но трябва да остане пълноценно хранене !
Този метод би имал смисъл за неактивен човек, но за човек, който се занимава със спорт, аз съм по-скоро за общите калории и адаптацията на храненията около вашите сесии. (прием преди и след спорт) Можете много добре да изядете абсолютно целия си дневен прием на 1 хранене, но това не е много уместно.
Re: Отслабване - Que pasa?
Съобщение от Qyers »18 юли 2019, 10:37
osef от това кога ядете.
Проблемът е, че не се храните достатъчно.
правите класическата грешка: преминавам от това да ям твърде много и каквото и да е, за да не ям нищо.
Тялото не го харесва и то се съпротивлява (така че не губи мазнини, страхува се, че ще бъде гладно и ще съхрани запасите си). В най-добрия случай ще загубите мускули .