Загуба на тегло - Несъответствие в изчисленията на TDEE - CiupaCabra

След (много) мръсно количество загубих преди около 39 седмици. (Беше добре). В началото на диетата си (в края на ноември 2015 г.) бях около 110 кг. Планирах процеса си на отслабване да бъде бавен и дълъг, за да поддържам колкото се може повече мускули. Като ръководство използвах няколко компютъра „Общо дневни енергийни разходи“ (TDEE), за да намеря основа за диетата си. Всички компютри, които използвах, ми дадоха TDEE от около 3000 kcal. (Разбира се, включително упражнения, кардио и т.н.) Накрая намалявам до средноседмичен калориен прием от 2500 kcal на ден. Това, като се има предвид изчисленото ниво на TDEE от 3000 kcal, трябва да има среден дефицит от 500 kcal на ден, дефицитът, който търсихме и планирахме да запазим толкова дълго, колкото е необходимо (докато не се задоволих с нивото телесни мазнини) .

загуба

По време на писането (края на август 2016 г.) тежа около 90-91 кг. Да предположим, за простота, че сега съм отслабнал с 20 кг от началото на диетата си. Това е средно около 0,5 кг на седмица, което е добре. Ако приемем, че правилото "3500 kcal на килограм телесни мазнини" е вярно и че загубата на тегло е до голяма степен причинена от загуба на мазнини, можем да изчислим, че дневният ми калориен дефицит трябва да бъде около 500 kcal (всъщност повече от 560 kcal) .

Използвайки „myfitnesspal.com“, записвах внимателно дневния си прием на калории и кардио разходите. По време на диетата си изчислявах, че дневният прием на калории е около 3000 ккал. Като се има предвид изчислението по-горе, това ще ми даде TDEE от около 3500 kcal.

Откъде идва това несъответствие? От една страна имаме TDEE от 3000 kcal, въз основа на възраст, тегло, височина, „ниво на активност“ и т.н. От друга страна, имаме измерено ниво на TDEE от 3 500 kcal. Как може да се обясни тази разлика? Често ли е онлайн компютрите да са неточни? Или просто защото моите измервания (напр. Действителното калорично съдържание на храната може да не е както е посочено на опаковката, калорийните разходи поради кардио не могат да бъдат изчислени от бягащата пътека) са твърде неточни?

Подобно на допълнителна информация, която може да е важна: въпреки че измереният ми среднодневен калориен прием е около 3000 ккал, всъщност това не е количеството калории, които съм ял дневно. През седмицата винаги бих изял около 2500 ккал на ден. В тренировъчни дни това би направило нетен прием от 2000-2200 ккал, в зависимост от количеството кардио, което направих този ден. През уикенда щях да бъда „измамен“ (не наистина, защото беше включен като част от диетата ми) и да консумирам много повече. Количеството калории, които съм изял през уикенда, ще варира значително; понякога беше около 3000 kcal, понякога 4000-5000 kcal или повече. Възможно ли е разминаването да се обясни с нередовния дневен прием на калории? Мога да си представя, че отслабването чрез такъв нередовен начин на хранене би било различно от това при диета, при която калорийният прием е абсолютно еднакъв всеки ден.