Загуба на тегло не е на път, срок април диети и загуба на тегло
Загуба на тегло не е на път, срок април
на настърган шрек »21 декември 2017 23:49
Здрасти,
трябва да тежа по-малко от 84 кг до края на април и исках да сваля първите 5 кг до Коледа. С
Поливайте може би малко повече. И след това още 5 кг всеки месец. Записах си калориите за една седмица
а при 3000kcal (TF)/3500kcal (T) нито се увеличава, нито намалява. Започнах диетата на 29 октомври
179см/25г
Калории/ден: 1600kcal (TF)/2000kcal (T)
Макроси: 180-200g EW, 50-80g FT, почивка KH
BW: 105 кг приблизително 25-28% -> 101,5 кг приблизително 25-28%
Стойности на сила 5RM:
BD: 100 кг -> 95 кг
KB: 140 kg -> 135 kg
KH: 150 кг -> 140 кг
Обучение:
1 цяло тяло + 1UK + 2OK
Всъщност почти само основни упражнения и маслени лифтове
Храните са:
Птици, зеленчуци, маруля, мляко, ориз, ядки, яйца, шунка, различни протеинови продукти, 2g Омега 3 и мултивитамини
Да, знам, че 3,5 кг може да не изглежда зле, ако смятате, че всъщност губите много вода в началото,
силата е спаднала не без значение и формата е все същата, малко се притеснявам. Особено
защото при дефицит от 1400kcal на ден нещо ще трябва да се елиминира. Обзалагам се, ако ядете 300-400g въглехидрати
Определено тежа 103 кг. Така че 2 кг не е дори половината от очаквания резултат.
Загубата на тегло беше относително постоянна, но по-голямата част от нея беше загубена забележимо в понеделник и вторник, когато имам TF.
Имам слабо работеща щитовидна жлеза, която се лекува с тироксин.
Със сигурност не преценявам грешно, защото претеглям всичко и закръглявам почти всяка грешка. Ям +1 лека закуска два пъти на ден, например протеинов блок.
Примерно хранене:
300гр пуйка
100гр грах
100гр моркови
1 супена лъжица заешко масло
имат на почти 700kcal