Загуба на тегло кои храни за улесняване на отслабването
Загубата на тегло е загуба на тегло, която никоя храна не може да претендира да направи сама, но някои храни могат да помогнат.
За да улесните отслабването, търсите ли чудодейна храна? Не търсете повече, няма храни, способни да ви осигурят директно желаната загуба на тегло. Ако ядете повече калории, отколкото изгаряте, ще напълнеете, това е просто органично. Така че без значение какви храни ядете, ако внасяте повече калории в тялото си, отколкото е необходимо, за да функционира ежедневно, няма да отслабнете. Прочетете също: Храни за отслабване: 10 храни за намиране на линията.
От друга страна, има храни, които насърчават ситостта (чувството за ситост, което идва след хранене) повече от другите. Въпреки че тези храни не правят чудеса, те могат да ви помогнат да ядете по-малко през деня и следователно да улеснят отслабването (постигнато чрез балансирана диета или диета за отслабване, както и редовни упражнения.). Прочетете също: Храни за отслабване: 20 храни, които да ви помогнат да отслабнете.
Когато търсите храни, които ви поддържат по-сити за по-дълго, търсете храни с високо съдържание на диетични фибри, добри мазнини, постни протеини (без кожа или мазнини) или с високо съдържание на вода. Много от тези храни са наистина полезни за вашето здраве и пълни с важни хранителни вещества, витамини и минерали. Прочетете също: Насищането, докато ядете по-малко: 8 начина.
RegimesMaigrir.com изброява 10-те храни, които да ядете, за да помогнете за отслабване:
1) ябълка
Този лесно транспортируем плод е идеалната закуска. Ябълките съдържат много вода и са богати както на разтворими фибри (които помагат за предотвратяване на скокове в нивата на кръвната захар, които водят до глад), така и на неразтворими (което помага да се поддържате сити). Прочетете още: Ябълки: яжте ябълка на ден, за да запазите фигурата.
Една средна ябълка съдържа 85% вода и 5 грама разтворими фибри, което я прави много здравословна закуска. На всичкото отгоре ябълките съдържат и кверцетин (кверцетол), флавоноид, който помага в борбата с някои видове рак, намалява увреждането на холестерола и насърчава здравите бели дробове. Прочетете също: Закуски, за да избегнете глада: топ 10 закуски.
Не изхвърляйте кожата на ябълките. Той осигурява повече от половината фибри в плодовете и по-голямата част от желязото, магнезия и витамин С, така че наистина трябва да ядете кожата на ябълките, за да получите всички ползи за отслабване. Прочетете още: Магнезият може да помогне при отслабване, улеснява отслабването.
2) fuf
Това е много добър източник на протеин, което е важно, за да сте сити. Неотдавнашно американско проучване установи, че когато хората ядат 2 яйца за закуска, те консумират 400 калории по-малко през следващите 24 часа, отколкото когато консумират гевреци. Прочетете също: Яжте яйца за закуска, за да отслабнете с 65% повече тегло.
Изследването доказва хипотезата, че яденето на яйца предизвиква по-добра пълнота и прави човека по-сит за по-дълго. Въпреки че това беше незначително еднодневно проучване, яденето на яйца редовно (чрез ограничаване на приема на яйчни жълтъци, които осигуряват твърде много холестерол) може да насърчи отслабването и дългосрочното управление на теглото. Прочетете също: Храни с високо съдържание на холестерол, 10 храни, заредени с холестерол.
3) Карфиол
Когато се опитвате да отслабнете, зеленчуците без нишесте като карфиол са една от малкото храни, които могат да се консумират в неограничени количества. Здравословно е и за вас. Карфиолът съдържа фитонутриент за борба с рака, наречен сулфорафан, както и добри количества фолат и витамин С, които могат да бъдат полезни при загуба на тегло. Прочетете още: Превенция на рака: 7 храни за избягване на рак.
Всъщност, анализ от университета в Пърдю (САЩ) посочи, че количеството витамин С, присъстващо в тялото ви, е ключов фактор за знанието колко мазнини ще бъдат изгорени по време на физическа активност, следователно косвено за отслабване. Ако не обичате карфиол, опитайте спанак или броколи. Ако харесвате кремообразната консистенция на картофено пюре, запарете карфиола и го намачкайте със сол, чесън, щипка настърган пармезан и докосване на масло.
4) Кисело мляко без мазнина
Като прочетете всичко, което показват рекламите на кисело мляко, можете да станете тънки много лесно, като ги консумирате. Това не е съвсем правилно, но макар киселото мляко и други млечни продукти да не са чудотворни храни за отслабване, има някои истини в тези реклами. Прочетете също: Какви храни трябва да ядете за закуска ?
Неотдавнашно американско проучване (проведено от Университета в Тенеси) установи, че последователите на диетата, които ядат по 3 порции кисело мляко на ден, постигат двойно повече загуба на тегло (след 12 седмици диета) от тези, които не приемат никакво кисело мляко. Прочетете още: Пробиотиците за отслабване след раждане.
Според изследователите причината за тази загуба на тегло може да се крие в смесването на калций с други биоактивни съединения в млечните продукти. Твърди се, че тази смес забавя процеса на производство на мазнини и увеличава изгарянето на мазнини, особено около корема. Можете да добавите още млечни продукти, като добавите обикновено кисело мляко към салатни превръзки, дресинги и дресинги. Ще се възползвате от предимствата, без да страдате от вредното въздействие на добавената захар от ароматизираните кисели млека. Прочетете още: Пиенето на мляко за отслабване ?