Загуба на тегло, както и не, здравословни и уелнес съвети
Във Франция практически всяка трета жена и всеки втори мъж са с умерено наднормено тегло, а всеки десети възрастни е със затлъстяване. Следователно има много хора, които желаят да отслабнат и които не успяват. Всъщност повечето диети с висок профил са неефективни в средносрочен и дългосрочен план, дори опасни. Ето няколко съвета, за да избегнете увреждане на здравето си, докато отслабвате (ако е необходимо).
Диети, които да не спазвате
Избягвайте диети, които обещават да отслабнете много бързо: те са дефицитни, гладуват ви и не могат да се следват много дълго, тъй като са неравновесни и ви уморяват. Най-често ги спирате много бързо и веднага връщате изгубените килограми или дори повече.
Как да ги забележим? Това са тези, които изрязват цели семейства храни, като например нишесте, зеленчуци, плодове или млечни продукти. Има и такива, които ви карат да правите определени лечебни храни: лечения с високо съдържание на протеини, лек с ананас, лек със зеленчукова супа, лек с ябълково кисело мляко, лек с чай - или които ви карат да ядете определени храни в определен момент под предлог, че по този начин няма да усвоите мазнините или захарта.
Накратко, това са всички диети, които ви отдалечават от разнообразното и балансирано хранене и повечето от които не се основават на надеждни научни данни...
Разбира се, те ви карат да отслабвате бързо, но като увреждате здравето си (загуба на мускули, сърдечно-съдов стрес, множество недостатъци, модифициране на метаболизма ви) и още след ентусиазма на първите загубени килограми, вие изпитвате възвърната депресия на килограмите (през 80г. % от случаите) Значи сте загубили своята надежда, време, енергия и понякога пари.
Критериите за добра диета ...
На първо място, добрата диета е диета, съобразена с вашите нужди и навици:
Вашите нужди: поставете си разумна цел за отслабване; ако искате да си върнете 55 кг от младостта, когато сте на 50 и тежите 70 кг, това не е разумно. Това е да се забрави, че с течение на времето е съвсем легитимно да качите няколко килограма. Ключът е да знаете от колко излишни килограма това е вредно за вашето здраве и морал. Поставете си цел, която можете да постигнете: например, свалете 5 килограма за 2 месеца (не 3 седмици!). Колкото по-тежка е вашата диета, за да отслабнете много бързо, толкова повече мускули ще загубите и ще бъдете изложени на недостатъци, и толкова повече ще теглите йойо, когато спрете диетата.