Загуба на тегло и изграждане на мускули
Има три основни условия за изграждане на мускули: добре подбрана диета с високо съдържание на протеини, правилни упражнения и идеален прием на калории.
Повечето диети се основават на висок прием на протеини, което води до значително намален апетит.
Какво не боли да знаете за протеините:
-
Протеинът е хранителното вещество, което тялото ни изгаря най-много калории за обработка. Диетата с високо съдържание на протеини увеличава естественото изгаряне на калории в тялото.
Той е от съществено значение за изграждането на мускули, но също така засяга кожата, косата и имунната система.
Богатите на протеини храни ускоряват метаболитния процес.
По време на диетата трябва да се увеличи приемът на протеини, като същевременно се намалят въглехидратите, така че тялото да не иска да получава енергия от мускулите в резултат на нисковъглехидратния начин на живот. Протеините са много важни в диетата, тъй като те са градивният елемент на мускулите, които тялото започва да разгражда при нисък прием на въглехидрати.!
Рискове за здравето от високо протеинова диета:
Ако въведем само протеин в тялото си - пренебрегвайки другите необходими хранителни вещества - могат да възникнат проблеми с бъбреците. Много е важно да можете да балансирате. Един ден след прием на чист протеин, комбинацията протеин + плодове + зеленчуци може да последва. Освен това правилното количество течност е много важно.
Някои препоръчителни източници на храна:
Соя: една чаша соя съдържа 12 грама протеин.
Бадеми: тези, които са алергични към лешници, може да имат перфектно решение. Той е отличен източник на естествен протеин и освен това е богат на ненаситени мазнини, които също са полезни за усвояването на витамини и правилното функциониране на метаболизма.
Скариди: особено богати на животински протеини, високото съдържание на цинк повишава мозъчната функция, подобрява паметта и концентрацията.