Фитнес серия част 4 Как хората с наднормено тегло могат да се забавляват в спорта - Badische Zeitung BICKET
Дерте Кун знае: Всяко начало е трудно. От години тя води курсове по фитнес и йога, предназначени за хора с много наднормено тегло. Петра Кистлер говори с експерта.
Кун: Не! Дебелите хора могат да бъдат също толкова годни и ефективни, колкото слабите. Помислете за Матиас Щайнер, бившият щангист и олимпийски шампион. Той беше много затлъстял, т.е. затлъстял, но състезателен спортист. Физическата подготовка не се определя от теглото, а от количеството ежедневни упражнения и вида упражнения, които правя. Дебелите и негодни, както и слабите и годни са стереотипи. Тази снимка може да е правилна, но не е задължително!
BZ: Как да намеря спорт, който да ми подхожда и също да е забавен?
Кун: Първият въпрос е: Имате ли нужда от вид упражнения или спорт, които да са особено щадящи ставите, например защото имате остеоартрит в коляното? Или имате нужда от специален контрол на сърдечната честота, защото имате високо кръвно налягане? Важно е да изясните това, тъй като трябва да се упражнявате здравословно. В противен случай упражненията могат да влошат здравето ви и да доведат до пикове с високо налягане или допълнителен стрес на коленете. Вторият въпрос е: кои области искате да тренирате по-специално? Твоето поведение? Силова издръжливост и сила? Издръжливост? Възприемане? Способност да се отпуснете? координация?
BZ: А какво ще кажете за забавлението?
Кун: Запитайте се: бих ли предпочел да се движа сам или с други? Предпочитате ли отвътре или отвън? Предпочитате ли със или без музика? Бихте ли предпочели да сте по-спокойни и по-осъзнати или по-динамични? Бих предпочел да тренирам или да играя целенасочено? Може би веднага ще излезете с подходящо предложение за упражнения. Ако не, разгледайте какви оферти се предлагат в центъра за образование за възрастни или в спортните клубове. Изборът е огромен! Също така има широка гама от възможности за упражнения във физиотерапевтичните практики.
BZ: Нещо повече - обучение насаме или в група?
Кун: Обучението носи нещо, което правите редовно, независимо от местоположението. Има хора, които не смеят да излязат публично със спортни облекла и бански. С помощта на DVD или видеоклипове в YouTube можете да изпробвате концепции у дома и да видите кои спортове могат да бъдат забавни. Обучението у дома е възможно по всяко време и вие сте независими от времето и парите. Говорейки за групата: Отменям среща със себе си по-лесно, отколкото среща с други хора. Имате и треньор или учител, който може да коригира стойката ви и да предложи алтернативни движения. Те имат обмен със съмишленици, които ги мотивират. Малко са офертите, които съчетават предимствата и на двата варианта, например коучинг на упражнения чрез Skype. Можете да останете в апартамента си, да планирате срещи според ежедневието си, но все пак да имате личен контрол и индивидуални насоки. Разходите са малко по-ниски от тези за нормален личен треньор, но значително по-високи от тези на студиата на място.
BZ: Кой е най-добрият начин да започнете?
Кун: Препоръчвам да започнете система от 3 стъпки. Започнете да спортувате повече в ежедневието. Дори малките промени могат да имат траен ефект. Ако пеша около два километра на ден оттук нататък, ще изгорите около 140 калории. Това са 51 100 калории за една година. Това съответства на повече от седем килограма телесни мазнини! Така че виждате: дори малки добитъци правят глупости. Когато имате една, две или три идеи за това как да се упражнявате повече в ежедневието, измислете точен план. Запишете какво правите кога, с кого, къде и за колко време. (Вижте информация: Съвети за ежедневието.)
Във втората стъпка започнете да намирате своя спорт. Изпробвайте, погледнете различни неща. Третата стъпка: планирайте фиксирана среща за спорт през седмицата. Можете също така да изберете 20 минути два или три пъти, ако това е по-подходящо за ежедневието. Това може да бъде кръгово обучение в студиото или 20 минути йога три пъти веднага след ставане. Планирайте спорта възможно най-конкретно на лист хартия. Постелката и столът са готови предишната вечер, непосредствено преди лягане. Ако сте изпълнили и трите стъпки, започвате чудесно!
BZ: Каква е разликата между програма за упражнения с наднормено тегло и други програми за упражнения?
Кун: На първо място: има вътрешно обучение. Това означава, че има само хора с наднормено тегло. Това е особено важно за всички, които не се чувстват комфортно в нормални часове с тънки колеги и искат или се нуждаят от защитена обстановка. Това дава сигурност и премахва много задръжки. С много късмет и треньорът е дебел.
BZ: А какво е различното в упражненията?
Кун: Има различни начини за създаване на специални уроци за хора с наднормено тегло и дебели. За съжаление твърде често целевата група е просто ограничена и се провеждат обичайните уроци. Но това работи само в ограничена степен. В най-добрия случай обаче дидактико-методическата концепция е адаптирана към специалните нужди на дебелите хора. Това включва например постепенно разработване на упражнения от лесни към сложни и от по-малко интензивни към по-интензивни. Това веднага гарантира чувство за постижение и всеки участник може да тренира в вариант и интензивност, които й подхождат. По този начин всеки има своите права еднакво. Има няколко специални функции, които трябва да се вземат предвид при уроците по Дикен. В допълнение към силната нехомогенност на групата - някои са много годни, други са много негодни - има и чисто физически аспекти като оплаквания или увреждане на колянните или тазобедрените стави, високо кръвно налягане или така наречената обструкция на меките тъкани.
BZ: Какво?
Кун: Заключването на меките тъкани означава, че трябва да ограничавам обхвата на движение, тъй като меките тъкани, т.е. телесните мазнини, пречат. Дебел човек например не може да седне на петите си на пода и да сложи челото си на пода със затворени колене. Освен това психологическият аспект е много важен в класната стая. Става дума за основни ценности като уважение, приемане, свобода на избора и позитивност на тялото. За да могат да направят всичко това, инструкторите трябва да имат много знания и опит.
BZ: Предлагате извита йога. Какво може да направи нежната йога за хора с наднормено тегло?
Кун: Ефектите от йога първоначално са едни и същи за дебелите и слаби хора: по-добра способност да се отпускате, повече издръжливост, повече сила, по-добра концентрация, по-добра стойка, по-малко главоболие от напрежение. Голямата специална полза за дебелите хора се крие в това, което освен физическото обучение е съществена част от живота на йога: Препоръки за справяне със себе си и с другите, да живеете честно и честно. Дихателни техники, концентрация, медитация.
„Йога дава препоръки за справяне със себе си“
„Можеш да бъдеш точно такъв, какъвто си“ - това е много важно основно отношение в йога. За дебелите хора, които често живеят с чувството, че тялото и те не са прави и че трябва да се опитват да бъдат напълно различни (особено слаби), това е страхотен подарък!
Йога може да ви помогне да се сприятелявате със себе си и може би също да се обичате. Защото само ако мога да възприемам с любов това, което е и това, от което се нуждая, мога и с любов да се грижа за себе си. Строго погледнато, йога е точно обратното на уроците „Висше! По-бързо! По-нататък!.