Загуба на тегло, ако изберете Rower или Bike d; Апартамент

Независимо дали става въпрос за гребца или велоергометъра, всяко от тези фитнес уреди има своите предимства и изборът ви ще зависи от вашите нужди и цели. Преди да се захванете с покупката на такива машини обаче, е интересно да се запознаете с техните силни страни и принципи на използване. И така, какво да изберем: гребец или велоергометър за бързо отслабване? Разказваме ви всичко в тази статия.

Всичко за гребеца

Характеристики

загуба
Гребецът, също наричан гребане на закрито или велоергометър, е устройство, което възпроизвежда движението на гребане. В началото практиката по гребане беше посветена само на спортисти в тази дисциплина, желаещи да тренират у дома. Оттогава тя се демократизира и става все по-популярна във фитнес залите. Днес вътрешният гребец е едно от най-популярните кардио уреди за любителите на фитнеса. Помага за изгаряне на калории и отслабване. Помага и за работа и тонизиране на мускулите, но и за придобиване на издръжливост.

както и да еизползване на гребна машина не винаги е достъпен за всички. Изискват движения и определена позиция. За целта трябва да се консултирате с нашата статия за мускулите, използвани от гребеца, в която подробно описваме правилната позиция, която да заемем.

Как да отслабнете с гребеца ?

За да тренирате на гребец, можете да избирате между a класическа кардио програма и HIIT. Имайте предвид, че за да увеличите максимално загубата на тегло, също е възможно да комбинирате двете.

Преди да използвате гребна машина за отслабване, е необходима сесия за загряване, за да подготвите тялото за усилията. Времето за загряване трябва да бъде поне 15 минути, така че мускулите да са подготвени за усилието и по този начин да се избегне рискът от нараняване. Всъщност пропускането на тази стъпка увеличава риска от мускулно разтягане и разкъсване.

За класическа кардио сесия ще бъде достатъчна 40-минутна сесия или 20 минути за начинаещи. За да започнете, настройте гребеца на средно съпротивление, преди да гребете с равномерно темпо. След това увеличете интензивността, докато тренирате. В идеалния случай поддържайте това темпо в продължение на 20-40 минути, докато се стремите към пулс от 120-150 удара в минута.

За сесия на HIIIT, Ще трябва да гребете в продължение на 2 до 3 минути с умерено темпо, след което да продължите с ускорение от 1 минута. Тогава времето за възстановяване ще бъде една минута. След това интензивността на движението се намалява, така че пулсът спада. Този цикъл трябва да се повтаря за около двадесет минути за оптимални резултати.

Всичко за велоергометъра

Характеристики

Упражняващият велосипед е един от кардио дейности и най-практикуваната фитнес. Това се обяснява с лекотата на използване, но и с многото му предимства. Много модели са на пазара. По този начин всеки лесно ще намери модела, адаптиран към целите му. Ако въпреки всичко сте малко изгубени, не се колебайте да се консултирате с нашето сравнение на велоергометри.

Точно като гребеца, тренировъчен велосипед позволява както за изгаряне на калории, така и за работа на кардиото. Използването му обаче е по-просто и следователно достъпно за всички. Движението, интуитивно, наистина е същото като на класически мотор.

Как да отслабнете с велоергометъра ?

Преди да започнете тренировката, ще ви е необходима и 5-10-минутна загрявка. Тази стъпка е от съществено значение за подготовката на тялото за работа. След това можете да започнете същинското обучение. Като правило, 60 минути на велоергометър 3 пъти седмично ще бъдат достатъчни за бързо отслабване. За да увеличите максимално усилията, също е интересно да го включите в спортна програма.

За да научите повече, ви каним да прочетете нашата статия, посветена на програмата за отслабване с велоергометъра.