Следвайте подходяща програма за отслабване на Cuget Liber
Препоръчани статии
За много хора е трудно да свалят повече от няколко килограма и малцина успяват да поддържат нормалното си тегло. Когато мислите за присъединяване към програма за отслабване, избирайте разумно.
Повечето програми за отслабване могат да работят, но само ако те ви мотивират достатъчно, за да намалите количеството консумирани калории или да увеличите количеството калории, които изгаряте чрез ежедневна физическа активност (или и двете).
Ако създавате своя собствена програма или използвате търговска, уверете се, че е безопасна. Безопасната диета трябва да включва храни от всички групи храни. Диетата трябва да е по-бедна само на калории (енергия), а не на основни витамини и минерали. По принцип повечето жени се нуждаят от диета от 1000-1600 kcal, докато мъжете се нуждаят от 1200-1800 kcal. Във всеки случай първо говорете с лекар или дори с диетолог, особено ако здравето ви създава проблеми.
Програмата трябва да е насочена към бавна и стабилна загуба на тегло, освен ако лекарят не осъзнае, че ще имате по-големи ползи от по-бързото отслабване.
Очаквайте да загубите около половин килограм седмично след първата седмица или втората. В случай на висококалорични диети има бърза първоначална загуба на тегло през първите две седмици, но тази загуба на тегло се дължи до голяма степен на елиминирането на водата. Първоначалната загуба на вода се печели отново, когато се върнете към "нормалната" диета. Степента на отслабване трябва да бъде между 0,5-1 кг на седмица.
Когато се интересувате от програма за отслабване, опитайте се да разберете следното: Човекът, който ви го предлага, е ли човек с квалификация в областта - лекар, диетолог? l Адаптирани ли са хранителните асортименти към вашите нужди и предпочитания? l Целите поставени ли са от вас или от специалиста? l Каква е средната загуба на тегло сред хората, завършили програмата?
Ако планирате да свалите повече от 8-10 кг и имате някакви здравословни проблеми или редовно да приемате лекарства, трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете програмата. Лекарят може да прецени вашето здраве, което може да бъде повлияно от диетата и загубата на тегло.
Лекарят също трябва да може да препоръча правилните програми и да ви помогне да напреднете, за да постигнете целта си за отслабване.