Загуба на обиколка на талията при тегло и KF постоянни диети и отслабване

Загуба на обиколката на талията с тегло и KF константа

на ma_ko »07 септември 2009 г. 22:46

талията

не че това би ме притеснило, но в момента наблюдавам ефект, който всъщност не мога да обясня. Въпреки че процентът на телесните мазнини и телесното тегло стагнират, размерът на талията ми значително намалява.

Пролог: Вече 15 седмици съм на диета и много внимателно следя резултатите си. Ежедневно регистрирам приема на храна и телесната си маса (след това използвайте това за осредняване през цялата седмица). В момента имам калориен дефицит от 2500 KCal на седмица (с разпределение на макронутриентите P: 35%, F35%, C: 30%) и 2 зареждащи дни седмично (с разпределение на макроелементите на P: 20%, F30%, C: 50 %). В началото на диетата имах обиколка на талията (отпуснат стомах) от 89 см.

Метод на измерване: Наблюдавам основно 3 измерени стойности (както казах, винаги средни стойности в продължение на седем дни, винаги след ставане и след изпикаване поради възпроизводимостта). Телесно тегло, телесна мазнина (измерена с дебеломер - 3 пъти метод) и обиколка на талията.

Курс на диетата:
Първа фаза: През първите осем седмици от диетата всичко беше разбираемо и според „учебника“. Загубих средно 200-300g мазнини на седмица. Започнах от 74,5 кг и KF от 10,5-11%. Когато достигнах около 72 кг и KF от 8-8,5%, KF и теглото не намаляваха повече. След две седмици без никакви промени се изкуших да модифицирам диетата (по това време имах само един товарен ден) - но обиколката на талията продължи да се променя към по-добро (по това време 83,5 см).
Втора фаза: След още четири седмици обиколката на талията (81,5 см) застоява за първи път от началото на диетата. След това поставих втория товарен ден и ето: обиколката на талията продължава да намалява (в момента 80 см).

Тренировка: Класически 3 сплит с еднодневна почивка. 2-3 пъти седмично тренировка за бягане с около 10 км всяка.За четири седмици отлагам тренировката в полза на бягането, защото се подготвям за полумаратон. Ето защо две силови тренировки (3 сплита без крака) и по-скоро 3-4 пъти бягане с дълъг пробег (около 20 км) на седмица.

Резюме: Общо от началото на диетата съм натрупал приблизително 500 g мускулна маса и съм загубил 2 kg телесни мазнини. Това не е огромна сума по отношение на количеството, но балансът е впечатляващ. Мисля, че основната причина е моята дисциплинирана диета (много малки хранения, поне 5 на ден) и най-вече високият прием на протеини (3g на kg телесно тегло).

Outlook: Всъщност исках да спра диетата няколко пъти. Първоначално бях планирал само 8-10 седмици. От една страна, все още не съм доволен от външния вид (особено стомаха), а от друга, просто искам да знам дали развитието може да продължи така. Идеалното ми измерване би било обиколката на талията от 75 см. Така че още 6-8 седмици диета

Ще ми бъде интересно, ако някой от вас има обяснение за тази история. По някакъв начин не мога да си обясня как губя 0,5-0,7 см на корема всяка седмица, въпреки че теглото и KF изглежда не се променят.