ЗАГУБА НА МУСКУЛИ В СГРАДАТА - КОЛКО ДЪЛГО Руди Коя
Когато тренираме усърдно тренировки с тежести, особено не искаме претърпяват загуба на мускулна маса.
Ето защо често се чудим дали е разумно да вземем седмица почивка или отидете на почивка, или дори намалете времето, за да се посветите на други приоритети, животът не е "културизъм".
Никой не иска усилията им да димят.
Ето защо е важно да знаете кога упражнява загуба на мускули и особено от колко време.
Можем ли да го ограничим? Вижте спирката изцяло, за да запазите мускулната маса и сила с по-малко усилия ?
Или е по-добре не никога спрете под наказание, като видите как мускулите му се топят като сняг на слънце ?
Позволете ми да обясня всичко за загубата на мускули в културизма.
Резюме на статията
1 - Правилната честота на тренировка
Един от въпросите, които възникват редовно в културизма, когато не приемате допинг продукт и не трябва да оставяте нищо опасност напредъкът е да се определи правилната честота на тренировка за всеки мускул, т.е. колко пъти седмично да се работи всеки от тях директно.
Всъщност, когато работите с пекторали, делтоидите и трицепсите се обработват автоматично, понякога или по-малко силно, особено в зависимост от вашата морфо-анатомия.
И обратно, когато избирате упражнения за трицепса, има голям шанс да са пекторалните също поискано ако настояваме за основните упражнения, тоест, които използват физиологичния закон на връзката напрежение-дължина, за тези първи, които са лежащата скамейка и/или спадове.
Когато започнем да тренираме с тежести, почти бихме били в спирала надолу. Колкото повече правим, толкова по-добре или почти.
Ето защо по-добро разпределение като начинаещ е FullBody (Вижте тази пълна статия по въпроса).
След това, докато напредваме, напрягайки се все повече и повече с всяка сесия и придавайки все по-голяма тежест, ние ставаме неспособни да упражняваме много упражнения по време на сесията, като последната страда от умората на първата.
След това преминаваме последователно през HalfBody, за да завършим със сплита, ако основната ни цел е да натрупаме мускули.
Много "експерти„Обяснете обаче, че нашите мускули се възстановяват за 48 часа след усилие, но се забравя, че колкото по-травмиращо е усилието, в смисъла на интензивността и използваното тегло, толкова повече време е необходимо за възстановяване; Всички усилия не са създадени равни.
Така че с течение на времето всички ние имаме честота, включително пряко и непряко искане, от около два пъти седмично.
При тези условия по-скоро ще говорим за мускулна печалба тази загуба на мускули, ако всички тренировъчни фактори са насочени към напредък на всяка сесия.
Дори ако молбата беше само веднъж седмично по директен начин, а не по индиректен начин, защото нямате време и тренирате може би два пъти седмично, „жертвайки“ по този начин директната работа на определени мускули, това би позволило напредък върху мускулите, поискани, ако интензивността е достатъчна и че трите фактора на хипертрофия, които са механично напрежение, метаболитен стрес и прогресия, са обединени, както правим ние. “нека обясним с моя партньор на моя сайт SuperPhysics в този подкаст:
Така че не губим мускули толкова лесно.
Ако искате да знаете Повече ▼ отколкото честотата на обучение, каня ви да прочетете тези две статии:
2 - Загуба на мускули - Какво губите първо ?
Когато спрете да тренирате, например, защото пътувате, почивате (вижте тази статия за това как да продължите след това), първи загуби които претърпяваме не са мускулести.
Първо, губим определени нервни адаптации, които са по-специално междумускулна координация, т.е. координацията между различните мускули, участващи в нашите упражнения.
Това обяснява първите бързи печалби в сила, когато започнем: нервни адаптации.
Това, което печелите първо почти „без усилие“, е онова, което отива първо, логично.
Наистина, при възстановяването много от вас несъмнено са го забелязали, нашите движения са по-малко "специфични", По-малко" течност "почти като когато тепърва започвахме.
Това е като част от нервната оптимизация надвигателно обучение (Виж повече обяснение) беше изчезнал и нямаше значение дали сме тренирали 2, 4 или 6 години.
Това обяснява загубата на сила след спиране, от една седмица на пълна почивка, без никакви признаци на предишно претрениране.
The втора загуба която се случва е загуба на енергийни резерви, т.е. гликоген.