Загуба на мускули на почивка Това казва експертът! - ЛОКС
Най-после ваканция, най-накрая пуснете. Можете да го направите, но след това можете напълно да развалите обучението си през последните няколко седмици. Или не? Във всеки случай американско проучване дава всичко ясно. Но разбира се LOOX искаше да знае точно и попита известния спортен учен д-р. Д-р Майкъл Деспегел (59).
LOOX: Според проучването изобщо не е лошо да оставите две седмици да бъдат пет на почивка. Кога започва разграждането на мускулите?
По принцип разграждането на мускулите започва още на 72-ия час след последната тренировка. Мускулът отново се влошава. Това е напълно нормален физиологичен процес. Дори и със спортисти за развлечение.
Много от нашите читатели ходят на фитнес всеки ден. Кога започвате да бъдете спортист за отдих и кога ставате спортист с висока производителност?
Трябва да направите разлика. Спортистът за развлечение е човек, който тренира максимум 300 часа годишно - за сравнение: състезателните спортисти имат 1000 тренировъчни часа, високоефективните спортисти над 1000. Спортистът за фитнес за отдих не е задължително обучен до точката. Нормалният спортист аматьор обикновено иска да остане във форма, иска теглото му да остане управляемо стабилно и може би има определена дефиниция.
Ако демонтирането започне след 72 часа, можете да го видите директно?
Силуетът на тялото, т.е. H. промяната, която изведнъж казвам: „О, шестте ми опаковки изчезват, бицепсите ми изведнъж са по-тънки, задните ми части вече не са толкова стегнати“, това би отнело значително по-дълъг период от време, докато метаболитната ситуация не се промени. Това означава, че клетката се променя, задържането на вода в мускула, което основно оформя картината, получава различна структура.
Кога се достига тази точка?
Това бих могъл да видя след четири седмици. Ако тогава кажете четири седмици на пълна пасивност, забавена, дерайлирана диета: пържени картофи, пица, спагети през цялото време, сладолед, тогава определеното по-рано тяло вече е претърпяло промяна. Преди всичко останалото, алкохолът също е убиец. Но за да отидете на спокойна почивка за 14 дни, за да имате храната под контрол, не е нужно да се притеснявате, че силуетът на тялото ви ще изчезне.
Нашият експерт Dr. Д-р Деспегел публикува 29 книги за превенция, тяло, ум и начин на живот, които са преведени на 11 езика и имат общ обем продажби от над 1 000 000 копия.
Заради увлекателната си реторика и способността си всеки път да вдъхновява публиката си наново, Dr. Д-р Майкъл Деспегел вече е удостоен с желаната титла „Топ лектор на годината“ два пъти. Д-р Д-р Фокусът на Despeghel е върху практически и ежедневни препоръки за по-здравословен и по-продуктивен начин на живот. Те съответстват на най-новото състояние на превантивната медицина и включват решаващи аспекти на психологията и работната социология.
Междувременно над 400 000 души осъзнаха конкретните ползи от неговите препоръки за редовно упражнение, подобряваща ефективността диета.
Сега може да е, че по това време съм обърнал погрешно внимание в био класа, но ако съм добре информиран: Не е ли така, че тялото наистина обича да вижда неизползваната мускулна маса като излишна и съответно влияе върху метаболитните процеси повече от телесните мазнини, например?
Не, първо той винаги взема запасите от захар. Докато протеинът не бъде правилно заместен драстично, докато се стигне до атрофия, този процес трябва да започне с максимално обездвижване.
Има ли проучвания?
Ние също опитахме това веднъж и сложихме хората в леглото напълно за една седмица, те изобщо не се движеха, дори не им беше позволено да прелистват страниците на книгата, имаше електронна помощ. След това те имаха 28% загуба на максимална якост, т.е. H. това е напълно нетипична ситуация, защото винаги съм малко в движение. Ако не прекарате 14 дни в леглото, а се изкачвате по стълби, плувате, походите - просто като сте навън, правите нещо добро за тялото си. Също така е добре да имате различен вид стрес.
Така че можете да дадете всичко ясно?
Така че тази тактика на плашене „Помощ, 14 дни няма тренировка и сте загубили всичко“, както показва сега това проучване, мисля, че е малко пресилена. Особено след като по-голямата част от трениращите във фитнес центъра не са в зенита на развита максимална сила. Намираме по-голямата част в умерения обхват на обучение при 40 - 50% от максималната сила с твърде дълги почивки, лошо структуриран контрол на обучението и те не получават тази корекция в тази максимална форма. И тогава мускулът има много повече време.
Какво е, че тялото особено обича да губи мускули от 30-годишна възраст?
Вярно е. Той прави това по-рано, всъщност от 20-годишна възраст, 2 - 3% всяка година. Статистически 80-годишният все още има половината мускулна маса на 20-годишен и това е пълзящ аспект, от който човек винаги трябва да се оплаква. Преди всичко, разбира се, това засяга тези, които не тренират. Разбира се, мога да спра това много добре чрез обучение.
Така че тези, които работят усилено върху себе си дори в напреднала възраст, имат предимство?
Да, 100%. Малко упражнение в ежедневието, за да получите нещо подобно, за тези, които не правят нищо друго, би било да застанат в рамка на вратата и да притиснат краката си отляво и отдясно към рамката на вратата. След това сложете ръцете си над главата отдясно и отляво срещу рамката, сега изградете максимално напрежение. Задръжте тези 15 секунди, шест повторения, т.е. шест пъти по 15 секунди с 5 до 10 секунди почивка между тях. Тогава това трябва да противодейства на ежедневната мускулна загуба през последните 48 часа.
И за какво става дума в така наречената мускулна памет? Наистина ли има какво да се каже, че след като постигна определено ниво на ефективност и не съм тренирал месец или повече, мускулът ми ще започне отново по-бързо?
Физиологично това се равнява на някой, който никога преди не е правил това. Напротив, необученият човек винаги има предимство - той може да изгражда мускули по-бързо. Но разбира се обученият човек знае целия проблем с представянето, дисциплината да започне да тренира, да е на тренировка, да полага усилия, да ходи редовно на тренировки. Процесът беше сравнително ясен, ако правите това дълго време и можете да се върнете там по-бързо. Ако се опитам усилено, получавам по-добри резултати. Това е, което начинаещият често не се справя, след това той забелязва, особено във фитнес тренировката, "Ъъъ, изтощително е, ако трябва да донесе нещо" и тогава за съжаление е лесно да го избегнете. Зоната на комфорт трябва да бъде оставена и обученият човек, който знае това, от гледна точка на мускулната памет, така да се каже, "Знам, че съм извън зоната на комфорт", има по-добра възможност за скачване.
ПОВЕЧЕ ПО ТЕМАТА
Сега за мечтаното тяло
По-бързо до мечтаното тяло
7 най-големи грешки във фитнеса
7-те най-големи грешки в силовите тренировки
Разбира се, вие се учите от грешки. Но особено във фитнеса е по-добре да не правите никакви.