Загуба на мазнини, мускулна маса
Благодаря за отговора!
Тъкмо започвам да превключвам, но за съжаление не всичко отива наведнъж, за да се откажа от продуктите, които съм ял досега, пих.
Досега бях пристрастен към ch, но сега преди няколко дни се опитвам да се сдържам (успешно) и да увелича приема на протеини. Все още воювам със зеленчуци, но вече ям повече.
И все още съм напълно във война с дебелите! Въпреки че и това промених, защото сега купувам леки неща с ниско съдържание на мазнини, но все още не съм свикнал с кафе + мляко. Рядко ям каша, но също така я приготвих с мляко. Пия и протеинови шейкове с мляко. Водата не е толкова дебела за мен.
Ако спортистите ядат културисти, културисти, защо да не предпочитат мляко? Това, което не е наред с него, е защо не е добре да се консумира?
Всеки културист готви кашата си с вода. Какво се използва за кафе?
Ако ядете протеин в допълнение към ch, не намалявате съдържанието на ch.
Ядохте го, тоест изядохте го, защо съдържанието ви в ch ще намалява, защото сте яли и нещо друго заедно с него? Това може да повиши кръвната Ви захар по-бавно, ако имате повече фибри и протеини до тях, но това няма да доведе до по-малко ch.
Bcaa: Ако тренирате на гладно, препоръчително е да го приемате преди тренировка. Те са свикнали както след, така и по време на тренировка.
След тренировка ch, както писах, също може да бъде плодове, съдържащи глюкоза или декстроза, тъй като толкова много обикновена захар (говорим за 30g-40g) може да бъде усвоена от мускулите след обилна тренировка. Ако сте тренирали на гладно, така да бъде.
Това се отнася само за плодове или глюкоза, съдържащи глюкоза и декстроза. Много споменатата фруктоза не може да се съхранява от мускулите, но винаги трябва да се изгаря през деня.
Прочетете отново какво съм писал за вашата диета, какво да ям, когато съм писал там съвети за протеини.
Не мисля, че хранителна маса може да бъде поставена във ваша вреда, която можете да поставите например в кухнята, така че винаги да знаете колко е. Повярвайте ми, тези, които броят калории в макроси, също не го правят завинаги, защото след 2 месеца това става толкова рутинно, че духате отвън:), така че можете да видите съдържанието на белтъчини и ch в любимите си и да го започнете веднага колкото е възможно
О, да и още един въпрос към предишните.
Протеинът е необходим за изграждане на мускули. Кога трябва да консумирам? Нямам нужда от него след тренировка? Разбира се, знам, че може да е по всяко време, но те казват след тренировка.
И така, ям малко ch преди тренировка с тежести и повече ch след тренировка? Бавно или бързо усвояване?
Какъв вид ch трябва да консумирам след кардио?
Добре, някак се опитвам да сортирам добре протеина си и да оставя и маслото. Опитвам се да премина към лека версия.
Гледах Quinoa, за да я купя. Какъв е вкусът му, как изглежда? Ще опитам това за вечеря!
Когато се препоръчва да се яде булгур, кафяв ориз и кускус?
Ако храната има високо съдържание на ch, но бавен или среден GI, тогава кога се препоръчва да се яде? Може ли за вечеря, ако се усвоява бавно? Така че, да кажем, че все още се вписва в дневната ch, можете дори да ядете храна с високо съдържание на ch вечер, ако усвояването му е ниско или средно.?
Дори ще опитам продуктите на Szafi Fitt, тъй като те имат много ниско съдържание на ch.
Също така искам да въведа повече протеини в диетата си, но имам толкова много идея! Имам нужда от разнообразен протеин, за да мога да го ям всеки ден. Ще огледам нета. Досега наистина съм пропуснал храненето си. За съжаление много рядко ям протеини. Ами лоши навици.: /
А, да. Също така исках да попитам дали правя кардио на празен стомах, тогава не трябва да пия BCAA след това? Заради нещо аминокиселинно или какво?
И отговор на предишния ви въпрос. Не искам много вкус сутрин. Ядох само толкова "скромно". Но може би сиренето все пак пасва. Или все още се чудя какво бих могъл да ям. Тогава още не съм толкова възбуден, но съм гладен. Наистина не харесвам вкусовете само ch.
И още един въпрос: ако ям протеин за ch, съм намалил съдържанието на ch в храната?
Вечерта известно време ядох кус-кус с консервиран тон Риомаре. В него приготвих и броколи. Бърз, вкусен, пълен с него и съдържащ протеин.:) Ядох много малко кус-кус, но бях сит. Но не знам дали мога да вечерям заради ch.
Дори бих искал да кажа за въглехидратите, че е по-добре да правите кардио на гладно и да ядете само след това (но може да бъде и богато на въглехидрати и дори плодове, съдържащи глюкоза и декстроза).
И преди претеглянето, имате нужда от ch, така че 15% от дневния ви ch може да отиде. След тренировка метаболизмът е по-висок за известно време и мускулите също се нуждаят от ch, така че 40% от дневния ch може да се отчете след тренировка.
В резултат на това повечето chs трябва да се определят по време на тренировката и няма да наддавате на тегло, но ще ви помогнат да постигнете по-стройна и твърда форма.
Вместо да го намазвате с масло, можете да сложите яйца или сирене или студени разфасовки в закуската си.
Вярно, аз съм веган, така че ако питате мен, бих направил кръг от тофу, например, като солена закуска и ще ям кроасана с него, а не масло, което е само мазнина, но нищо белтъчно.
И ако вече имате солена закуска, колко време отнема добавянето на краставици и домати към сандвича? И скоро ще имате по-богата закуска.
Бих пил протеиновото смути за лека закуска и по-съществено нещо за вечеря. Протеини + зеленчуци, които казвате малко, ами може да сте например киноа + зеленчуци. Киноата съдържа качествени протеини. Вярно е, че има и много ch, но както сте написали, така или иначе за вечеря все пак, така че по-скоро трябва да имате киноа, защото е много млечна, тъй като е тесто с твърде малко протеини и повече ch в него.
Да, трябва да намеря нещо за протеини и зеленчуци! Имал съм опити за протеинови храни, но мисля, че тъй като не съм замесен в тези неща, не знам как да ги „сервирам“, как бих могъл да ги направя по-годни за ежедневие, за да живеят добре. Липсва в диетата ми, но не знам къде да се промъкна, защото не ям много наведнъж. И много пъти не мога да добавя допълнителни ястия, защото ако работя, не мога да го реша. Ако съм вкъщи в почивен ден, разбира се, бих могъл да го реша, просто трябва да измисля нещо годно за мен.