Загуба на мазнини или изгаряне на мазнини Каква е разликата
Има ли наистина разлика между изгарянето и изгарянето на мазнини Отслабване? Има ли предвид същото?
Независимо дали става въпрос за здравословна диета, отслабване, изграждане на мускули, придобиване на по-стегната фигура или някои видове спорт и тяхното обучение - навсякъде се говори за подобрено изгаряне на мазнини и как можете да изгаряте повече мазнини по-ефективно. Но наистина ли се има предвид изгарянето на мазнини?
Определено не!
Защото има огромна разлика между изгарянето на мазнини и загубата на мазнини.
Ако принадлежите към групата на спортистите, които постигат екстремни показатели за издръжливост - дори на състезателно ниво - тогава подобреното изгаряне на мазнини е наистина много важно за вас, за да изминавате дистанциите с постоянно високо темпо. Тези спортисти включват маратонци, триатлонисти, колоездачи и планински колоездачи.
Но ако целта ви е стройно, тонизирано и добре тонизирано тяло с плосък корем или дори шест пакета, в които се чувствате напълно спокойни, тогава един по-бърза загуба на мазнини с какво трябва да се справите.
Изгарянето на мазнините
Уловът е, че мазнините могат да се използват само за осигуряване на енергия в присъствието на кислород. Това е напр. Б. случаят при джогинг, когато все още можете да говорите лесно. Ако бягате все по-бързо и по-бързо, ще ви свърши кислородът - аханията са неизбежни 😉
Тогава се изгарят по-малко мазнини, но повече въглехидрати, които могат да осигурят енергия без кислород (анаеробно). Недостатък: Въглехидратните резерви са много ограничени в организма и това означава, че не можете да бягате толкова далеч, колкото по-бавно.
Добрата новина в този момент: способността да се поддържа по-бързото темпо на по-голямо разстояние може да се тренира много добре.
Но ако искате да загубите мазнини, бързо ще достигнете своите граници тук. Тъй като тялото ни винаги се стреми да използва резервите си много пестеливо и ефективно. Изключително бързо се адаптира към промените. И това става, когато започнете да джогирате.
Отслабнете с джогинг?
Ето защо, когато започнете да джогирате (и не добавяте калориите, които сте изгорили след тренировка), губите бързо няколко килограма и ще видите и това. Но щом метаболизмът ви свикне с тренировката и, разбира се, се почувствате по-здрави и по-леки, става все по-трудно да отслабнете.
Това е така, защото метаболизмът се е адаптирал към тренировката - адаптирал се е много ефективно. Сега се нуждае от по-малко енергия за същото представяне. За това можете да бягате по-дълго с по-бързо темпо.
Но ако искате да продължите да отслабвате сега, това означава, че трябва да тренирате повече. Това е недостатък за вашата цел - плосък корем, шест корема и стегната фигура. Ако искате да загубите мазнини, тогава трябва да се съсредоточите върху загубата на мазнини.
Загубата на мазнини
Както подсказва терминът, загубата на мазнини е свързана с отделяне на излишните телесни мазнини, т.е.
Значи сланината трябва да тръгне!
Ако обичате да спортувате, имате явно предимство - ще го направите разграждат мазнините по-бързо, ако изберете правилния спорт.
Тренирането на мускули с кратки, интензивни, многократни натоварвания е най-ефективният спорт за бърза загуба на мазнини. Но мускулната тренировка ви помага само ако завършите тренировка, която ви предизвиква - мускулите могат или трябва да изгорят!
Ако не ви се ходи във фитнес студио, препоръчвам тренировката „Направи си луд дом“!
Но разбира се всичко това е от малка полза, ако не програмирате метаболизма си за загуба на мазнини с помощта на правилната диета. И това е по-лесно и по-вкусно, отколкото си мислите в момента. И резултатите са невероятни.
2 правила за бърза и трайна загуба на мазнини
И обратно, намаляването на мазнините означава, че тялото е съхранило твърде много енергия. И това трябва да се отърве. Затова дефицитът на калории е първото важно правило, за да може изобщо да се губят мазнини. Калориен дефицит може да се постигне по три различни начина:
[кутия] 1. Консумирайте по-малко калории, отколкото използвате
2. Консумирайте повече калории, отколкото получавате
3. Консумирайте по-малко калории и използвайте повече калории [/ box]
Третият начин е, разбира се, най-бързият!
Но бъдете внимателни: дефицитът на калории трябва да се побере. Ако получите твърде малко калории, йо-йо ефектът настъпва бързо. Ако консумирате твърде много калории, загубата на мазнини няма да бъде видимо достатъчно бърза и разочарованието е неизбежно.
Следователно основното правило е:
[кутия] Мъжете не трябва да имат по-малко от 1600 ккал и
Жените не трябва да имат по-малко от 1200 ккал
консумирайте, за да загубите досадни телесни мазнини по здравословен и постоянен начин. [/кутия]
Храни, които увеличават загубата на мазнини
Тайната на ефективната загуба на мазнини се крие в подбора и състава на храната. Именно храненето определя дали губите излишните телесни мазнини видимо и бързо.
Няма да постигнете успех, ако не промените диетата си и по този начин просто принудите метаболизма си да намали телесните мазнини.
За да направите това, трябва да знаете как и в какъв ред метаболизмът изгаря хранителните вещества, ако те присъстват едновременно, ако искате ефективно да разграждате мазнините. Ако метаболизмът има избор, той първо изгаря въглехидратите, а след това и мазнините.
Това означава: докато има въглехидрати, мастните резерви се спестяват и той намира без загуба на мазнини вместо.
С разумно упражнение можете да се уверите, че запасите от въглехидрати се изпразват по-бързо. Прочетете нашия отчет за опит на Gymondo и получете безплатно 7-дневно пробно членство!
[кутия] Съвет № 1 - Намалете количеството въглехидрати във вашата диета
Съвет №2 - Яжте повече протеини и зеленчуци
Съвет № 3 - Намалете нишестените храни (напр. Тестени изделия, хляб) [/ кутия]
В безплатния 30-дневен план за отслабване сме събрали 90 рецепти с ниско съдържание на въглехидрати, с които можете да програмирате метаболизма си за загуба на мазнини без глад и без да се отказвате. Повече информация можете да намерите тук (>> кликнете тук!)
Просто изпробвайте рецептите и си дайте около 4 до 6 седмици, за да промените диетата си. Защото точно толкова време отнема промяната на дългогодишните навици.
Вашата Даяна
-
Градуирано Отслабване &
Експерт по хранене