Загуба на мазнини и работа в офиса
Чрез работа на бюро или професия с много малко физическа активност, калорийният дефицит може да бъде по-труден за създаване, за да позволи загуба на мазнини, но недостатъкът е, че възстановяването се подобрява.
Адаптиран с разрешение от статията на JC Deen: Desk Jobs and Dieting от 11 юни 2009 г.
Вземете диета, когато имате работа на бюрото то се страхува !
Не, този факт е истина. Знам това, защото съм го преживял от първа ръка, по отношение на текущата ми работа, изискваща седене по цял ден, без да се брои времето, прекарано през седмицата, писане на статии. Диетите не са толкова лесни, колкото преди, когато цял ден се разхождах из кампуса и работех следобед. Не е невъзможно обаче.
Независимо дали имате работа на бюро или не, по-често заседнал по-често през деня може да направи диетата по-трудна, отколкото трябва. Двойка изключително стресираща работа, с бонбони или сладкиши, лесно достъпни в чекмеджето ви, и ще получите дневен калориен излишък със сигурност. Ако в момента сте привързани към бюро за 8-10 часа на ден, тогава със сигурност ще бъдете засегнати от тази статия.
Перфектната диета
Иска ми се да мога да разкрия всички тайни на диетата, за да загубя всеки килограм мазнина в продължение на няколко седмици, без да правя нищо, просто да седя на бюрото си, да ям Нутела и да пия газирани напитки портокал. Иска ми се да има революционна тренировка, стимулираща метаболизма, което бих могъл да ви предложа да правите само веднъж месечно, за да можете да седнете и да наблюдавате как мазнините се топят през останалото време. За съжаление не работя за телевизионни реклами, така че нямам чудодейни рецепти за вас.
въпреки това, идеалната диета съществува, нещо като. Това е само една, с която можете да се придържате дълго време, без да полудеете напълно. Прочетох много публикации, написани от хора във форуми, които търсят мит и искат крайното решение за загуба на мазнини. Въпреки че е важно да се образовате, ще дойде момент от време, когато ще знаете всичко, от което се нуждаете, за да успеете да загубите телесни мазнини, и в този случай просто ще трябва да вложите всичко. Това на работа и ще вижте, че магическото решение не съществува.
Състав на диета
Няма конкретен състав или процент на макроелементи, които да ви дадат оптимални резултати. Разбира се, можете първо да вкарате протеин според телесното си тегло и след това да напълните останалите хранителни вещества с балансирано количество въглехидрати и мазнини. Балансираната диета е донякъде субективна, тъй като всеки е малко по-различен, някои ще се чувстват по-добре с добра доза въглехидрати, а други ще се справят добре с ниско съдържание на въглехидрати (малко количество въглехидрати). Важен е обаче дефицитът на калории.
Съставът на макросите и изборът на храна играят голяма роля за ситостта, което също влияе върху спазването на диетата. Отделянето на време за почивки с храна и повторното хранене, ако е необходимо, също ще допринесе много за поддържането на здравия разум. The ситост на нискокалорични обикновено е най-добре с ястия с високо съдържание на протеини, с много зеленчуци и с умерено количество мазнини. Количеството мазнини зависи много от броя на яденията, които ядете, обема на храната, количеството плодове, калориите и т.н. Консумирайте зеленчуци и въглехидрати, които съдържат повече фибри винаги е добра идея за насърчаване на ситост.
Когато работех с Мартин Беркхан отдавна, той винаги ме насърчаваше да прекъсвам глада с плодове, зеленчуци и постно месо. Научи ме много на това как изборът на нискокалорична храна влияе върху спазването на диетата ми.