Загуба на мазнини Дебела телешка диета (фитнес)
Колко често и какво трябва да спортувам, за да намаля съдържанието на мазнини в тялото си? И прасците ми са твърде големи - какво мога да направя? (Твърде мъжествено, много мускули.) Ето моите стойности след скала (много хора обикновено се съмняват в устройството: D) Жена 16 спорта/седмица: 2 пъти балет (и кардио) ) 3 пъти сила
1,72 70,3 кг мускулна маса: 26,7 кг ИТМ: 23,8 мазнини: 22,3% мускули: 38% Това все още нормално ли е или вече прекалено дебело?
Искате ли да свалите 5-10 кг по този начин - в коя форма карам най-добре? Избягвайте хляб, юфка, картофи и ориз, както и захар и яжте готово (бързо хранене)
2 отговора
Наследили сте дебелината на прасците - те не могат да бъдат „обучени“ ! Ако обаче искате да отслабнете като цяло, започнете от кухнята. Спортът поддържа само.
Подобна скала на телесни мазнини обикновено едва ли дава добри стойности. По-добър е методът за измерване на кожните гънки с помощта на шублер. Загубата на мазнини е възможна само чрез дългосрочен дневен отрицателен калориен баланс, което означава, че трябва да консумирате повече калории, отколкото консумирате. Така че трябва да се храните наистина здравословно и съобразено с калориите и най-вече да консумирате много калории. Това е възможно само ако наистина правите достатъчно упражнения и по-добре 5 от 4 пъти седмично, и то поне за един час. Фактът, че сега намалявате въглехидратите си в диетата си, е добър подход.
подобни въпроси
От дете имам много силни прасци (всички мускули, без мазнини). Някои дори смятат, че е добре. Притеснява ме повече, защото пропорциите не пасват на тялото.
Здравейте, аз съм на 16 години и съм висок 1,61 м и като цяло съм по-дребнав. Люлка 53 кг. Имам обаче голям проблем с прасците си, тъй като семейството ми обикновено е много атлетично, започнах да тренирам много рано (около 11) и имах много дълги почивки между тях. За съжаление, нищо не се е променило в моята 38 см обиколка на прасеца (това не е генетично). Ето защо от години не смея да нося поли, рокли и т.н. Не знам дали разбирате, но бихте искали да загубите част от прасците, имате ли някакви съвети за мен?
Здравейте хора и въпреки че имам истински проблем с жените, имам много дебели бедра на 17. Не знам отпред, редовно се занимава със спорт или играе баскетбол и се занимава с кардио. Имам проблем с бедрото от около 2 години като дете бях много дебел и след това започнах да играя футбол, което ме направи стройна, но отслабна само в горната част на тялото и малко в краката. Може да съм натрупал твърде много мускули на краката си, защото краката наистина се извиват, когато опъвам прасците са дефинирани. Аз съм висок 175 и 65 кг горната част на тялото ми вече не приляга на долната част на тялото, което изглежда наистина странно. Като дете всъщност нямах нито един от тези проблеми. Какво трябва да направя сега? При кой лекар да отида с него?
Пс: По-големият ми брат няма проблеми с краката си, само аз, той е висок 185см.
Скъпа общност, имам няколко въпроса за мускулите на прасеца:)
Защо на мнозина им е странно, когато питате за това?
Вярно ли е, че формата е различна в зависимост от спорта, с който се занимавате активно? Забелязах, че са по-дебели от футболисти и напр. Баскетбол тънък и едва забележим в началото.
За всички на моята възраст, 12-16:
Бихте ли могли да покажете шоуто си до PM и да кажете с кой спорт се занимавате?:)
Вече 3,5 години се занимавам с фитнес на пилон и също давам уроци. Правя това между 2-4 пъти седмично. (Преподавам 1-2 пъти, тренирам 1-2 пъти, разтягам се 1-2 пъти) „За съжаление“ съм толкова генетично предразположен, че съм изградил много мускули на гърба и ръцете си за тези 3,5 години. Започва да изглежда доста „квадратно“. За съжаление не можете да тренирате с по-малко тегло в този спорт, винаги тренирате със собствено тегло. Сега стигнах до момента, в който обмислям да се откажа от упражненията, защото мускулите наистина стават твърде много. Помолих някои колеги по фитнес за съвет. Казаха, че трябва да ям по-малко въглехидрати и да спортувам повече на издръжливост, което би намалило мускулите. Друг фитнес треньор каза, че яденето на по-малко въглехидрати е грешен подход. Сега. Бихте ли получили съвет/предложение за решение как мога да загубя мускулите или да ги направя по-стройни?
Здравейте, на първо място, трябва да кажа, че съм истински спортен наркоман, което не беше така в миналото и тренирам повече от час на ден от около година. Оттогава отслабнах с 20 килограма и за съжаление натрупах много мускули и това като момиче! Наистина вече не изглежда хубаво. В моя клас казаха, че приличам на мъж, защото съм правил толкова много тренировки с тежести. Сега искам отново да се отърва от мускулите (не всички!) Разбира се, не можех да ям нищо, но не искам метаболизмът ми да се забави и това не би било здравословно. Чувал съм, че мускулите започват да се разграждат едва на 30 и само на 15! Някой може ли да знае какво мога да направя?
Моля, не пишете нещо като: Не е ли нещо хубаво или защо не искате мускули? Не е добре и имам много твърди и дебели горни ръце и бедра и когато ги опъна можете да видите тези малки "хълмове" ужасни! Искам да изглеждам нормално!
Аз съм на 17 години. Имам баланс на KFA вкъщи (знам, че не е 100% точен, защото електроните преминават само през краката ми), това ми показва пропорция на KFA от 7,5% за моите 63 кг. Освен това изчислих KFA с измервателна лента с такова изчисление и стигнах до 7,9%, така че трябва да се побере.
Имам едва видими коремни мускули, но ако просто се напрегна, всичко е в добра форма, всичките 8 коремни мускула са страхотни за гледане, точно както си представям.
Играя футбол и затова имам дебели, но много прави прасци. Ако изправя ръцете си, имам огромна кухина в рамото си, мисля, че и там нямам мазнини. Възможно ли е цялата ми мазнина да се крие в стомаха ми или нещо подобно?
Как може да бъде това с толкова ниска KFA, че коремните ми мускули да не се виждат? Искам да кажа, че имам мускулите, но в противен случай те не биха били толкова видими при напрежение. Като малко дете успях да подредя 200 situps (сега, когато знам, че situps са вредни, правя само хрускане).
От известно време съм на диета с ниско съдържание на въглехидрати. Не бих го нарекъл диета, но просто се грижа да не ям много въглехидрати. Правя без сладкиши, пица, тестени изделия и др. Също така почувствах успех доста бързо, свалих около 2-3 килограма (не исках повече).
Но сега ми се прииска да хапвам отново и ядох два пъти в добре позната верига за бързо хранене. Имах между тях и няколко шоколадови блокчета, торти и тестени изделия. Сега веднага отново се чувствам по-плътна и неудобна в тялото си и везните отново показват 2 кг повече.
Възможно ли е да напълнеете отново толкова бързо.
хей . правя гимнастика 5 пъти седмично и иначе ходя на фитнес. Аз съм жена 15, 1,66 м висока и тежа 61 кг. Аз съм на мнение, че през цялата гимнастика гърбът ми е твърде широк и като цяло твърде много мускули за момиче. обаче искам да се подобря в гимнастиката и следователно искам да ставам по-силен. Не мога да си представя, че работи, но. възможно ли е чрез хранене или подходящо обучение да не се натрупва повече маса . благодаря:)
Здрасти. Аз съм сравнително слаб и имам доста атлетична фигура. Имам и много мускули, напр. на раменете и горната част на ръцете, стомаха, гърба, бедрата и т.н. Но имам относително малко мускули на прасците. Занимавам се с гимнастика и лека атлетика, така че наистина не го разбирам. Правя и силови тренировки за прасците. Мускулите се виждат в прасците ми, но много малко и те са доста „извити“ навън. Но мисля, че би било по-хубаво, ако бяха малко "извити" навътре. Определено ли е генетично как са оформени прасците и колко силни можете да видите мускулите? Можете да видите мускулите на останалата част от тялото ми:/Благодаря предварително:)
Здравейте, играя редовно тенис от много години, включително турнири и др. Ходя на фитнес от около месец. Бих искал да изграждам мускули в горната част на тялото и ръцете. Сега обаче се страхувам, че твърде много мускули могат да влошат мобилността ми и скоростта на ръката. На 17 години съм и тежа само 55 кг. По-голямото нарастване на мускулите може да се отрази негативно и да влоши тениса ми ?
Така че здравейте първо. На 16 години съм и тренирам бицепс и трицепс от около 4 месеца (редовно). обиколката на бицепса ми е 37-38 см. Винаги е било толкова голямо. Много хора забелязват разликата, но аз не. Аз също се занимавам с бокс от 1 година. Редовно 3 пъти седмично. В рамките на тези 4 месеца тренирах бицепс и триепс почти на всеки 2 дни. Може би правя къдряне с чук 15х4 с 12 кг, след това дъмбели с z-бар 10х4 30 кг и след това отново чукче 15х4, докато междувременно тренирам трозеп с 8 кг 15х4 (където трябва да огънете лакътя около гърба) и правя това 2 пъти. След това в края 10x4 бицепса нагоре и надолу. Аз съм висок 183 78 кг. Защо моите бицепси не стават по-големи, въпреки че привличат вниманието на околните и са с форма на топка?
Аз съм на 38 години, 85 кг, висок 183.
От месец съм във фитнеса и правя силовата верига Milon и HIIT на бягащата пътека (1 минута при скорост 12 и 2 минути при скорост 6; 8 пъти повторения; 10 минути загряване, 2 минути в края много бавно ходене).
Сега към въпроса ми: при последното посещение комбинирах и двете: първо силови кръгове за 25 минути и след това след около 10 минути прекъсване на горното Стартиране на HIIT.
Искам едновременно да губя мазнини и да изграждам мускули.
Благодаря ви за отговорите.
Здравейте, имам въпрос и се надявам, че може би ще ми помогнете допълнително.
В момента правя диета, а също изграждам мускули (на всеки 2 дни) и съм зает с няколко въпроса по въпроса.
Чувал съм, че много хора, които искат да губят мазнини и да изграждат мускули, постоянно избягват въглехидратите. Бих искал да избягвам този маршрут, защото без въглехидрати напълно ми липсва енергия. Тъй като съм вегетарианец, не мога да ям месо, за да получа протеини и за съжаление не обичам и сирене. Е, и 2 литра мляко са малко неподходящи за моя диетичен план. Ето защо ям 500g нискомаслена кварка около 2 часа преди да заспя за известно време. Въпреки това, чисто и ако трябва да направя това отново, идва при мен. Бих искал да усъвършенствам кварка с чаша плодово кисело мляко Optiwell и около 250 g замразени малини, както и подсладител, така че изобщо да мога да сваля нещата.
Това, което се питам сега е:
Може ли фруктозата в замразените малини и плодовото кисело мляко, което е точно като въглехидратите, да инхибира мускулния растеж въпреки високото усвояване на протеини поради нискомасления кварк?
Така че силовите ми тренировки на практика бяха напълно напразни, защото все още консумирах въглехидрати вечер, което всъщност не трябва да правите?
Трябва ли просто да ям сместа с ниско съдържание на мазнини около 5 часа вместо 2 часа преди лягане и след това просто нищо повече? Все още имам достатъчно протеин през нощта, за да поддържам изграждането на мускулите?
Достатъчно ли е, ако ям толкова високо съдържание на протеини само в дните, когато правя силови тренировки, а през един ден между тях имам склонност да ям въглехидрати. или трябва да консумирам толкова много протеини всеки ден? С 500g нискомаслена кварка консумирам около 60g протеин и тежа 54 kg. Достатъчно ли е тогава?
Въпросите може да звучат доста глупаво, но наистина понякога размишлявам.
О, да, а какво да кажем за подсладителите? Твърди се, че е доказано, че подсладителят не води до отделяне на инсулин, поради което трябва да бъде доста безвреден вечер, нали?