Загуба на бедрата с клякам
Как да правим правилно упражнението за клякам ?
Изправени, вие ставате по-високи и разтваряте краката си със същата ширина като раменете си. Слизаш, сякаш ще седнеш на стол и се качваш.
Изпънете ръцете напред и огънете краката си, като избутате задните части назад. Коленете ви не трябва да минават покрай върховете на пръстите на краката.
Уверете се, че концентрирате телесното си тегло върху петите, дръжте гърба си изправен по време на движение, а раменете назад.
Вдишайте при огъване и издишайте, когато се върнете нагоре.
За отслабнете бързо, изпълнявайте 4 серии от 15 повторения на ден.
-- За да пазарувате на Amazon.fr: еластични ленти за съпротива за мускулни упражнения --
Клекът, пълно упражнение за отслабване
Клякането ви позволява да работите по бедрата, корема, глутеусите и подколенните сухожилия (разположени зад бедрото, те позволяват на коляното да се огъва). Адукторите, прасците и кръста също работят по време на движение.